孕妇营养食谱大全_孕妇营养食谱大全下载_孕妇营养食谱炒菜200例

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      作为将要成为母亲的孕妇,特别要注意饮食营养,下面推荐一个营养食谱。希望对年轻的妈妈有帮助哦!星期一早餐:馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个星期三早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。中餐:玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。星期四早餐:大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。星期五早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。星期六早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个。晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。星期天早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。

怀孕十个月,营养有侧重,准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的膳食。孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰,胃口不佳,所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的孕妇营养食谱为主。而孕期摄入的食物品种应强调多样化,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加,需要补充多种营养元素,例如蛋白质、维生素、钙、铁、碘等。同时要根据不同的孕期状况进行膳食调整。

孕妇营养食谱:虾仁烩白菜心主料:白菜500g、虾仁300g、香葱3棵、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙做法:1、首先将白菜切好;葱切段;姜切丝备用。2、锅里放油,放葱姜煸炒至香味浓郁,后放入虾仁翻炒两下。3、接着放入白菜,用大火炝翻均匀,兑入鸡汤和盐,炒至白菜变软。4、最后调入水淀粉勾薄芡,将汤汁均匀裹满白菜即可。

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孕妇营养食谱:砂仁鲫鱼汤原料:鲫鱼,辅料适量做法:1、砂仁3克,鲜鲫鱼去鳞、鳃,剖去内脏,洗净。2、将砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好),加水适量,用文火烧开。3、锅内汤烧开后,放人生姜、葱、食盐,即可食用。

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孕妇营养食谱:腐竹银芽黑木耳主料:腐竹、银芽、黑木耳、花生油、香油、盐、味精、水淀粉、姜做法:1、腐竹150克,绿豆芽、水发黑木耳各100克,花生油20克,香油、盐各5克,味精2克,水淀粉15克,姜10克,黄豆芽汤200克。2、腐竹放在盆内,倒入开水盖严,浸泡至无硬心时捞出,切成3-4厘米长的段。3、姜洗净,切成末;绿豆芽择洗干净,放开水内氽一下捞出;黑木耳择洗干净,将大朵撕成小朵,也可在开水中过一下捞出。4、炒锅上火,放油烧热,下姜末略炸,放入绿豆芽、黑木耳煸炒几下,加黄豆芽汤、精盐、味精,倒入腐竹,用小火慢烧3分钟,转大火收汁,用水淀粉勾芡,淋入香油,盛入盘内即成。

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怀孕期间的营养很关键,是每个孕妈妈都应该引起重视的,应多摄取,以供给胎儿足够的营养,促进生长的养分,希望上述几个简单的孕妇营养餐谱对你有所帮助!

孕妇餐一定要确保营养,这样宝宝才可以从母体吸收所需的营养,宝宝才会健康。孕妇孕期会有孕期反应,那么饭菜一定要有漂亮的造型,这样会使孕妇心情愉快,自然胃口大增。可是食物种类繁多,应该吃什么好呢?臻月营养师专家提醒,怀孕期间分阶段、有针对性的饮食更有利于孕妈的健康和胎儿的成长,针对大家关心的孕妇营养食谱200例,实际上孕妇在孕期的食谱还有很多,臻月就提供了将近1000多例菜谱,下面我们一起来看看孕妇营养食谱有哪些?

虾含高蛋白低脂肪,以及多种较高的微量元素如钙、锌、镁、维生素A等。适合孕妇食用。白灼做法简单,而且保留了虾的原汁原味,味道很不错的。

鲈鱼味甘、性平,入肝、脾、肾三经,具有健脾、补气、益肾、安胎之功效。鲈鱼鱼肉质白嫩、清香,没有腥味,肉为蒜瓣形。清蒸保留了鱼的营养,带来原汁原味的营养。这么营养、美味的鱼,孕妇肯定喜欢的。

牛肉营养丰富,其蛋白质含量很高,氨基酸组成更适合人体的需求,而且含有较多的矿物质,如钙铁硒等。孕妇会出现贫血,牛肉中铁元素含量较高,并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁。酱牛肉味道也很鲜美,会让孕妇大开胃口的。

做法很简单的一道菜,营养却很丰富。菠菜含铁,合适孕妇吃,避免缺铁的发生。这道菜造型也很奇特,吸引眼球,自然勾人食欲。

非常漂亮的菜,营养也很丰富。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。香甜的南瓜,肯定深受孕妇的喜爱,给孕妇带来营养。

木耳豆腐是一道比较好做的菜,味道清淡爽口适合夏天吃,具有健脾开胃,生津益血,滋肾填精之功效。还非常适合孕期的准妈妈吃,木耳富含铁质,可以补血;而豆腐可以补充钙质及蛋白质。

丝瓜鲫鱼汤更为清淡,热量更低,味道也十分鲜美。鲫鱼是下奶的食物,适合孕妇食用,给宝宝最营养、最安全的口粮。

猪肝本身具有补肝养血、明目的作用,菠菜有补血作用。猪肝与菠菜相配,营养价值更高。孕妇食用可以补充铁质,避免缺铁的发生。

燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维,可以有效改变便秘。南瓜可以排除身体毒素,健脾养胃。小米富含B族维生素,也有着健脾养胃等功效。这三种利好食材搭配煮出的粥既好喝,也养生保健,尤其适合孕期的女性朋友食用。

这款粥对孕妇尤其有利,可预防早产、流产、孕妇腰酸,缓解孕期焦燥情绪等孕期反应,促进睡眠。

北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效:益气和血解毒;具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸,利于胎儿大脑发育。

健胃滑肠,利水消肿;具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜,帮助消化的效果。

补益气血,养胃利肺;对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。

温中益气,补精添髓;改善反胃、便血等症,有利于骨盆的发育成熟。

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