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刘宏伟教授任教于沈阳体育学院武术学院搏击教研室，同时受聘于沈阳体育学院竞技体校跆拳道队，担任主教练；国际级裁判员，致力于跆拳道实战竞技研究和训练，培养出了多名国家级健将（杨艺、林智慧等等）和国际级健将（郭婷、郑姝音等），为中国跆拳道事业发展做出了不可磨灭的贡献。

（一）合理的动作顺序

跆拳道动作技术的攻击力，来源于构成该技术各个环节动力肌收缩产生的力量。技术动作的发力顺序合理，有利于力量的传递与集中。而发力顺序错误会导致肌力的损失，应有的肌力不能完全发挥作用。

跆拳道腿法的动作顺序一般为：踝关节（蹬地起动）→髋关节→膝关节→踝关节（攻击使用部位）。这种用力顺序符合鞭打式发力的要求。

跆拳道纵向腿法主要依靠旋转和屈伸发力。跆拳道横向腿法技术的发力方式为鞭打式发力。腿法的鞭打发力是通过躯干开始用力到踝关节动作结束来完成的（见表1）。

正弦波动运动（俗称流动，以下也简称为流动）是跆拳道特有的动作，是为了每个动作都发出最大的力而依据力的原理独创的。在跆拳道里的几乎每一个动作都利用了流动。流动是自然和简洁的，我经常听到师范们说：“简洁加上自然等于优美！”

在课堂上和技术研讨会上，跆拳道练习者们被告诫在他们技术中使用“流动”。

当我们在跆拳道技术动作中使用“流动”时，实际上是在每个动作中移动我们的重心，如果我们画出这个重心运动的轨迹，就会发现很接近正弦曲线。

使用正弦曲线流动有几个关键的好处，这也正是跆拳道修炼的秘诀。在每个动作中使我们的重心流动，意味着在每个动作中我们的胳膊和腿都需要稍微的弯曲。为了保持我们的胳膊和腿在运动中稍微的弯曲我们需要放松。身体的放松使我们的技术动作增加了速度，因为我们没有因为身体的紧张导致身体各部分之间相互的阻碍。一小点速度的增加导致技术动作力量的大量增加。

其次，当我们使用正弦流动时，我们需要恰当地屈伸膝盖。这意味着当我们向前移动时主要通过弯曲膝盖来抬起和降低身体。当身体在动作时膝盖的屈伸导致我们的重心是沿着弧线轨迹运动的，这从理论上意味着另一种速度上的优势，也就是会导致我们更加快速地接近目标。

最后，当我们使用正弦曲线运动时，在每一个动作结束时使我们的身体向下降落，这将使我们在最后击中目标前还能够利用重力的优势增加威力。

为了在跆拳道中正确应用正弦流动，我们需要调整流动轨迹以便达到最大的威力效果。从另一个角度来说，正弦流动并不像我们之前说的那么统一规范。正弦流动经过调整才能使身体在动作过程进行一半时才开始下降，具体来说是使身体重心在动作路程3/4的时候达到最大的高度，然后以很快的速度在动作结束时下降。在动作最后结束时身体的快速下落技术帮助我们将身体的重量也打入目标，这就正确利用了重力的优势。

在跆拳道技术中需要在多大程度上利用正弦流动？身体重心沿着水平线从最低点到最高点的一次移动被称为振幅。当过度的使用这种振幅时将使技术动作失败，因为所有的身体能量和动作都用在了上下流动上，而不是将力量和重力打进目标。--

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跆 拳 道 科 学-------------------------------------------------------------------------------- - 开发人体潜在能力的科学产生跆拳道的力量 -前言:初次接触跆拳道时，往往被它的破坏力所震惊。然而这种惊人的力量所有者并不是超凡的人物，而是极其普通的人。当然，这种惊人的力量所有者并不是天生就具备超人的力量。这种力量是由跆拳道的科学理论产生的。通常，人只使用自身的百分之十至二十的潜在能力。众所周知，如果人的大脑发挥所有的潜在能力，那么，人的能力将超过任何巨型计算机。同样，如果人的肉体能发挥自身的所有的潜在能力，那么，人体产生的力量将是无法估量的。跆拳道的力量是通过开发人体的潜在力量所产生的。换句话说，与体格，年龄和性别无关，任何人都能发挥自身的巨大力量。那么，怎样开发自身的潜在能力，发挥巨大力量呢。不是被动地重复肉体的锻炼就可以的。重要的是，要掌握发挥力量的理论，进行科学的训练。力量的理论有两大要素，即质量和加速度。若要发挥人体的巨大力量，就要充分利用两大要素。应用力学理论和人体结构的四大要素，即反作用力，冲击力，平衡，呼吸对人体发挥力量起着重要作用。跆拳道的所有动作是由以上6大要素形成的。通过学习这些要素，理解每个动作的科学根据，就能充分领会跆拳道技术含有的科学意义。质量和加速度 沉重的打击和有速度的动作产生力量:跆拳道的理论基础是牛顿的运动法则，即力的大小是质量和加速度的乘积。运动方程式是F = M A。如果把这个方程式应用于人，那么，质量是人的体重，加速度则是人的动作速度，人的力量就被这两个要素所决定。也就是说，人要发挥巨大力量，就必须在这两个要素上下功夫。因此，跆拳道最重视的是这两个要素。1. 质量:根据牛顿的运动方程式，在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。为了增大质量就必须增加体重。但是，人体的力量并不是简单地增加体重就能提高的。重要的是，在打击的瞬间要把全身的重量压在打击点上。就算人的体重很小，如果把体重集中在一点上就能产生巨大的质量。怎样才能把身体的重量加在动作的一点上呢? 一个办法是旋转腰部。通过旋转腰腹部的肌肉把身体的大部分重量加在动作的一点上，就能产生更大的力量。腰部的旋转方向要和攻击或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋转方向不同于目标方向，身体重量产生的力量将会抵消动作的力量。另一个办法是，通过身体的上下运动把身体的大部分重量加在动作的一点上，也能产生更大的力量。即正弦曲线运动。将身体的重心沿着正弦曲线的轨迹运动，利用膝关节的屈伸来降低或提高身体的重心。当膝关节伸直时，身体的重心达到曲线的最高位置，在打击的瞬间将身体的重量下沉加在动作的一点上。值得注意的事，膝关节的屈伸不能过度，要做放松而自然的曲线运动。2. 加速度:最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小，即体重轻，如果加大加速度就能发挥巨大力量。下面是自由落体运动的例子。如果将一个钢球从空中对准地面的一块玻璃落下，那么，从十米高度落下的钢球砸在这块玻璃上的破坏力与从一米高度落下的钢球砸在这块玻璃上的破坏力是截然不同的。为了直观地理解速度与力的关系，对燃烧着的蜡烛进行试验。当手掌对着蜡烛的火苗慢慢地横扫时，火苗不发生任何变化。但是，手掌快速移动时，火苗将被熄灭。或者，用快速的拳头或脚掌击向火苗并在火苗的寸前停止时，火苗也会被熄灭。怎样掌握有速度的动作呢? 有一个办法是移动身体的重心。身体的重心越高动作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身体的重心，尽管有利于发挥动作的速度却不利于身体的稳定。另一个办法是扩大攻击的距离也可以加大动作的速度，因为在一定的时间内，动作距离越大，动作的速度就越快。扩大攻击距离的方法是通过提高身体的柔韧性来实现的。反作用力和冲击力 应用力的原理发挥最大的力量:最大的力量来自最大的质量和加速度。为了加强这个力量，跆拳道充分地利用了力具有的性质。不但要开发人体自身的力量，还要利用对手的力量。3. 反作用力:反作用力的方向是作用力的相反方向。根据牛顿第三定律：物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。如果用一个十公斤的物体打击墙壁，那么这个物体也会得到相同的力。因为力是物体与物体之间的相互作用。跆拳道利用两种反作用力，即利用对手的力量和人体自身的反作用力。利用对手的力量是，通过阻击对手的作用力所产生的反作用力。当对手向着自己袭击时，对手的速度越快力量就越大。如果对准对手的身体进行反击的话，对手将受到重大的力量。因为反击的力量和对手的袭击力量之和是对手所受到的力量。在这种情况下，即使反击的力量很小，对手也将受到巨大的冲击。利用人体自身的反作用力是，把身体的中心线作为轴线，向着两个相反方向同时进行运动时，其中反方向运动所产生的力量。就是说，当右拳进行打击时，左拳要向后拉动。左拳的反方向运动产生的反作用力，增强了右拳的力量。如果没有左拳的反方向运动，右拳将是有击无力。4. 冲击力:众所周知，冲击力与力的作用时间和力接触的面积成反比。

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