如何学会踩水-如何踩水

如何学会踩水

如何学会踩水，初学游泳怎么踩水？游泳既可以锻炼身体，又可以培养孩子的坚强意志。初学者进入游泳池中，全身放松，感知水的浮力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。下面分享一下如何学会踩水，踩水的基本技巧和方式。

如何学会踩水1

方法 1

基本技巧

1、手脚并用。确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。

2、头部朝上，正常呼吸。将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

3、手臂在水平方向摆动。如果你上下划动手臂的话，将带动你的身体也上下浮动，因为你的双臂是与身体相连的。正确的方法是让手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的`上半身保持向上，不会下沉。

4、双腿画圈或前后踢腿。如果你选择双腿在水下画圆圈的方式，切忌脚尖向下或双脚僵硬;如果你选择前后踢腿，则脚尖就要保持向下，并且来回踢腿的动作不能间断。

5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同时双臂和双脚轻轻划水。如果踩累了想要休息一会儿的话，可以背部往下仰面躺在水上，不过你的四肢仍然需要不断地划水，只是不必像垂直踩水那样划得那么频繁和用劲。

6、如果你尚不能确保自己不下沉，可以借助于任何漂浮设备。一根木头，一根短桨，甚至一艘橡皮艇，只要是能够浮于水面的物体，你都可以拿来用。你依靠消耗自己的体力，而非外力，使自己不下沉的时间越少，那么你可以浮于水面的时间就越久。

方法 2

踩水技巧

1、“狗刨式”踩水。“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

优点：不需要太多“正规技巧”就可以做到。

缺点：非常消耗体力，这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。

2、“浅打水”法。所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。

优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事;

缺点：由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。

3、“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。

优点：与“狗刨式”和“浅打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。

4、“双桨式划水”法。顾名思义，“双桨式划水”就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时，将双臂完全打开，放于身体两侧，同时完全浸于水下。手心朝内，同时向身体前方划动聚拢，当手掌将要触碰到时，迅速将手掌向外翻，同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。

优点：将双腿解放出来，让你可以同时结合其他脚部的划水动作，例如“浅打水”法。

缺点：你必须将除去头部以外身体的所有部分都浸在水面以下。

5、“回旋”法。这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。

优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。

缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。

6、“小型直升机”法。采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。

优点：动作简单，孩童易懂。

缺点：双手不停画圈会让人觉得很累。

小提示

放松、储存好你的体力。因为你踩水踩得越久，就会觉得越累，这时就会越容易得低温症。

如有需要的话，使用漂浮设备，它们能让你习惯浮于水中的感觉。

水中的盐分或糖分越多，人就越容易漂浮。

如果你游泳游到一半有些累，可以尝试不用双臂来游。

多加练习，会让漂浮变得更简单。

警告

永远不要独自一人游泳。

如果你还是个游泳初学者，千万不要为了逞能而做危险动作(比如不依靠双臂力量或只依靠双臂力量踩水等)。

如何学会踩水2

游泳自救方法

一、肌肉抽筋如何自救？

水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

二、游进中突然下沉怎么办？

此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

三、游泳被水草缠绕怎么办？

在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静 ，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱。

四、游泳痉挛后如何自解？

1、手指肌肉痉挛自解技术

手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。

2、脚指肌肉痉挛自解技术

脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止。

3、前臂及上臂肌肉痉挛自解技术

前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止（单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩）。

4、手掌肌肉痉挛自解技术

手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。

5、大腿肌肉痉挛自解技术

大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈（单或双）膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止（消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复）。如是股二头肌痉挛，应先屈（单或双）膝双手抱住膝关节用力向胸部拉，如此反复动作至消除痉挛为止。

6、小腿肌肉痉挛自解技术

小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止。

7、腹部肌肉痉挛自解技术

腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止。以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的。

如何踩水

踩水又称“立泳”或称“踏水”。踩水技术动作简单、方便、省力、能持久。在水中救助溺者时，便于观察水面情况和做前后、左右方向的移动，在水中拖带溺者的救助工作中起着重要作用。

踩水的技术要领：

1、身体姿势

踩水时，身体直立水中稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂。

2、腿动作的技术

腿的技术有两种。一种是两腿交替蹬水。其身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小。做动作时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。另一种技术是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿的动作相似，但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。

3、臂动作的技术

两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉，两手摸水路线呈弧形。

4、腿和臂配合动作的技术

腿和臂配合动作要连贯，一般是两腿各蹬夹一次，或两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水配合时，通常是腿和手不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。踩水时，呼吸要自然，随着腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水，两臂向后拨水。后退游时，动作相反，也可以采用侧向的技术，这时后腿应较为用力。

如何学习踩水？

踩水最关键的问题就是，怎么省力的把头一直保持在水面上。省力+头保持出水，做不到这两点的都是在耍流氓。

但是这不科学呀，假设你初始状态处于嘴在水下的平衡态，蹬一下水，离开平衡态，上升到最高点后会下降，如果你这时候什么也不做，那么你一定会下降到比当初的平衡态还低的位置，为了保持头在水面以上，必须要再次蹬水。两次蹬水的间隔必须小于，那个，公式我忘了，总之蹬的越用力，允许的间隔就越长，但是你会更费力，反之，蹬的频率就要加快。

所以，蹬的又慢又省力是不可能的。          

那么为什么还有人可以做到呢？是天生神力，还是身体密度低于常人，这其中必有蹊跷！

游泳的种种事，无一不可用科学解释的。我试举几个例子：

1. 吸气时为什么要张大嘴，不怕喝到水吗？
答：回忆一下你平时喝水的时候，是张大嘴还是只露一小缝？还不明白的，现在就可以拿起水杯试验，再不明白的，你用吸管喝水，同时嘴巴再露一个小缝看看还能喝到吗？现在知道了吧，你在张大嘴吸气时，甚至你的嘴都不用完全露出水面，只要有一个小缝隙接触到空气，就不影响你吸到空气，这意味着什么？意味着你在水中可以张嘴就吸到气而不用抬头，如果足够接近水面的话。

2. 鼻子耳朵在水下如何能不进水？
答：太基础了，懒得答。下次可以弄个挤的洗澡玩具泡澡盆里研究一下，幼儿园水平应该能找到规律。

3. 为什么蹬蛙泳腿或者自由泳打腿，腿就浮起来了？
答：离心力。如果你在往前游的话，再加水的阻力。

4.踩水到底怎么回事？
答：我用 @梦觉教练的方法，连续3周练习了3次，每次练到腿抽筋，期间一个游泳馆的教练还指导了我一次， 然并卵。我并不是刚学游泳，也不是刚练踩水，我已经游了3年多了，蛙自蝶仰水下转身全都是自学成材，唯独踩水怎么练也练不出来。由一个不会踩水的人来回答踩水是怎么回事的问题，看起来很荒谬，但是，你以为会踩水的人真的知道他们为什么会吗？踩水的动作只是皮毛，关键在于水性。你以为你按照某个动作学会了踩水，所以诀窍就是那个动作？Naive！你一旦会踩水后，你去模仿那些踩不起来的人的动作，一样踩起来。这也是为什么一千个人踩水有一千种动作的原因。当然我不是说正确动作不重要，正确的动作肯定更有利于激发人的水性。有人用走路来类比踩水，这个类比我最初听到的时候没什么感觉，但是现在一想，太他妈贴切了。如果一个人说他能站稳，但是一走路就摔到，你觉得原因出在他走路的姿态？

所以呢，结论就是，如果一学就会了，那么恭喜你，如果尝试了各种方法，总也学不会，也别着急，你不是这块料，急也没用，慢慢练吧。

如何在水中踩水走路

首先你要会游泳，能在水中保持不下沉。
如果你不会那就不可能踩水，这是前提。
踩水有两种：一是身体直立手脚并用，两只手有规律的在水里向下划水，一般一秒一次，同时双脚也要向下蹬水，可以同时蹬，也可以左右脚交替向下蹬，还可以双腿做劈叉，即双腿在水中张开然后并拢。
这样你在水中就不会沉下去。
第一种要简单点，也相对不耗费体力。
二是只用脚了，同第一种一样，双脚也要向下蹬水，可以同时蹬，也可以左右脚交替向下蹬，还可以双腿做劈叉，双腿在水中张开然后并拢。
这种方法比较累一点，但是可以把手解脱出来。
要学会踩水必须要会游泳，当你会游泳后，在水里还有什么动作不能做呢，要自己多揣摩一下，踩水都是大同小异的，就是保持自己在水中不下沉。
多练习吧。