怎么补钾最好方法 哪些食物含钾较高-身体缺钾怎么补钾

1、在日常生活中多吃新鲜的蔬菜和水果,就能起到较好的补钾效果,因为在绿叶菜和水果中,钾的含量较高,比如青菜、紫甘蓝、西兰花、苹果、猕猴桃等,都具有较好的补钾效果。

2、如果这样还达不到要求,可以选择口服补钾口服液或者钾片,最好是以医生的建议为主,根据医生的建议来合理服药。如果严重缺钾,需要考虑是否患有低钾血症,需要通过静脉输液来补充钾,建议严重缺钾的患者,可以先去医院做一个全面的体检,明确缺钾的原因,排除其他问题。在医生的指导下有针对的进行治疗,不要擅自服药,在日常中做好合理的饮食规划就可以。

身体缺钾怎么补钾

可以通过食物进行补钾。

1、木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克,木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等,还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,活筋骨,补血钾,降血压。

2、香蕉

每100克香蕉中含钾量约208毫克。香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一,而且香蕉分布非常广泛,容易咀嚼,很容易消化,味道甜美,深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾,此外脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。

扩展资料:

身体缺钾的表现:

1、疲劳。钾是身心健康的“汽油”。所有细胞和器官都需要钾来维持正常运转。缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱,影响精神健康,出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现,甚至导致抑郁症或幻觉。

2、抽筋。钾能帮助肌肉与神经相互沟通,还能帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

3、消化功能紊乱。钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐。

4、心律失常。钾和心脏功能之间关系密切。缺钾会导致心悸、心跳不规则、心律失常、头晕眼花等症状。而摄入足够的钾能对抗食盐引起的高血压。

参考资料来源:

人民网-吃什么补钾?补钾水果排行榜

人民网-缺钾五个迹象

如何补钾?饮食搭配很重要

钾元素是生活中常常被人们忽视的元素,但缺钾的危害不能忽视。缺钾会引发腿脚无力、头晕、耳鸣等多种问题,长期缺钾对身体的危害是很大的。钾元素不需要刻意补充,平时注意一下饮食即可,以下这几种食物可以经常搭配食用,补钾效果很好。

一、香蕉

很多水果中都富含钾,尤其是香蕉。香蕉的钾含量是所有水果中最多的,每100克香蕉含钾约330毫克左右,每天吃一根香蕉,便足以维持体内钾的正常水平。同时香蕉饱腹感较强,适合减肥时代替部分主食食用。

二、五谷杂粮

相对于精米面,五谷杂粮中的小米、燕麦片、高粱米的钾含量更多,平时可多吃一些五谷杂粮,煮粥、做饼可以放一些杂粮米面,不仅营养丰富,也可以换换口味。

三、薯类

薯类是钾元素的绝佳来源,若是想要补钾,可以尝试用薯类代替部分主食,如土豆、红薯、芋头等。这一方法同样适合减肥人士。

四、紫菜

紫菜是蔬菜中钾含量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是补钾首选蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,平日多吃紫菜对身体有益。

五、蘑菇

蘑菇被誉为“山珍”,是天然的营养 美食 ,其矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。其中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克。蘑菇的食用方法也很多,炒菜、煲汤、火锅中,都可以见到蘑菇的身影。

怎么补钾最好方法

饮食补钾的原则


1、小心补钾过量。需要注意的是,补钾最好是食补,使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克,成人每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾,会对身体造成严重的伤害,导致意识模糊、呼吸困难,甚至心脏骤停。


2、辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定,有肾病的病人最好少吃豆制品,而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品,体质较弱的女性应少吃紫菜。


3、不要偏食。钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会发生钾的摄入量减少。


4、烹饪要科学。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃“低钾菜”,无形中丢失大量的钾。

饮食补钾


1、香蕉。香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊,但某些营养成分的含量却有些特别:香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量,香蕉约28.9克,其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类,以单糖、双糖居多。香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。


2、桂圆。桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效;然而,桂圆在水果中属于热量较高的食物,碳水化合物含量和钾含量也很高,维生素C含量与橙子相当。桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。


3、芒果。以中医观点来看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止呕等作用,可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看,芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等,维他命A含量在所有水果中是数一数二的高,维他命C则是香蕉、凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。


4、海带。海带含碘和碘化物,每100克干海带中含钾4.36克,另外含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,另外还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用,对S180肿瘤有明显的抑制作用,并能提高机体的体液免疫,促进机体的细胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。


5、紫菜。海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。在人体中,钾元素通常和钠一起作用,维持肌肉的正常活动,调节细胞内外的渗透压和水分的平衡,使体液不致过量流失。多吃紫菜,可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响,避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。

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