投掷实心球_投掷实心球的动作要领_投掷实心球教学视频
Lman_bbxx
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很多人不知道如何扔实心球，今天教大家。
面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出。
双手手指包球，手心空出，大拇指交叉或并排放球底，小指放球两侧，其余六手指对称托球。
实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气。
预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。
动作顺序是：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。
球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。
双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
2.持球动作：
双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成弓形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：
后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。最后用力包括送挥打两个动作。送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。挥打：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
4.连贯动作：
容易产生的错误动作及纠正方法：
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
3.投掷实心球脱手
原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。
纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。
4.投掷实心球时踩线犯规原因：出手后身体控制不稳。纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离
编辑推荐：
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。下面说一下投实心球动作要领。
保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）
注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。
手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。
胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。
然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。
投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。
投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规。
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