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丹田呼吸的好处以及正确的呼吸方法

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丹田呼吸法唱歌初学者图片

1. 闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。 

丹田呼吸法禁忌图片

2. 另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝！」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。这时你就练习到了丹田发声了。

3. 还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。

丹田呼吸法怎么练图片

4. 唱歌时哪边用力？当然是肚子用力啦，不过是自然而然出力唷，若你平常有用我上面讲的腹式呼吸法呼吸，你唱歌自然而然就会由腹部使力了。而且，真的不会酸！ 你记得你是怎 嗯嗯的吗？当你在嗯嗯时使力，那个感觉就跟你在用丹田的力量一样。

丹田呼吸法视频图片

5.呼吸的时候气吐出来 然后唱？我是没听过这种说法，但自己试了一下，感觉是在用丹田的力量没错，不过说实话，都没气了你怎 唱歌！

丹田呼吸法唱歌视频图片

用上面的方法试试看，多练就知道怎样自然而然的用丹田发音了。 更多技巧可以看参考资料！

我们要求：朋友们在整个训练过程（当然，在以后的快速阅读实践过程）中，都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高，不想达到每分钟3000字的水平。

这是因为，阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。

现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。

大家知道，气功之所以具有开慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。这一点，是我们应该而且必须借鉴的。

需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法，所以，决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。

1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。

2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。

3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。

4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下三寸（指中医的体寸，即自己的手指宽度）左右的丹田部位；呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送，并在呼气将要结束时暗示自己，还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中保存了新鲜空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。

5、呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带，也可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：

生活在都市，人们难免要面对给种各样的压力，适当地放松是必须要有的，丹田呼吸法作为一种缓解压力的呼吸方法十分方便和有效。

人活一口气，气血对人很重要，宗教、气功、瑜伽等，都把呼吸方法放在第一位，或有益，或无意的引导大家进入深呼吸的状态，达到清心、静心的目的，静可通神！

丹田呼吸，属于深呼吸的一种，它最大的好处是：简单易学。它不注重形式，坐、立、卧，都可以进行练习。

“胆量就是肺活量”。丹田呼吸可以锻炼你的肺活量，从而提升你的心理素质，让你无论遇到什么样的场合，都能沉住气，不会怯场。

丹田呼吸，可以让你立刻形成集中力，带你进入“自我沉浸的世界”！开发你的大脑潜能。

丹田呼吸，可以让你精力充沛，帮你消除疲劳，可以让你全身心放松，达到清心、静心的目的，并且有延年益寿的功效。

1. 端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

2. 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。

3. 呼吸用细、长、静的深呼吸，不可用发出声音的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

4. 呼吸的速度：大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4-5秒，吐气用8-10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过，多练几次，习惯也就成自然了。

5. 吐气的时候要想像：丹田中还留有所吸空气的30%左右。吸气的时候要想像：吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜空气。

注解2. 一定要学会在无意识的状态下做到这些，只有这样，才算是真正掌握了这种呼吸方法。

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