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实心球动作要领_实心球动作要领视频_前掷实心球动作要领

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实心球动作要领图解图片

1. 握球与持球 ：双手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球抱紧，两手大拇指成‘八’字星靠近，紧扣在球的后上方，两手掌包住球，以保持球的稳定，持球的动作为双肩后展，双肘微屈，双手举球至头的后上方。

实心球动作要领口诀图片

2.准备姿势： 面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚距离约半脚，两膝委屈，身体中心落在右脚上，双手举起至头的后上方。

实心球动作要领视频图片

3.预摆和最后用力阶段；预摆时后腿进一步弯曲，身体背弓加大，双手持球后伸，加长用力距离。最后用力时后脚蹬地，向前送髖，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手拨球向前上方抛出。

实心球动作要领及技巧图片

 4. 维持平衡；球出手后，两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后屈膝降低重心，左腿后伸以保持身体平衡。

掷实心球动作要领图片

1、投掷实心球时腕指无用力。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

目前，在中考中体育成绩占有一定比例。其中实心球是重要的一项，本经验告诉你怎样正确投掷实心球才能投掷得更远！

握球：握球要握稳，两臂肌肉放松。以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

后抛实心球动作要领图片

预备：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

前抛实心球动作要领图片

预摆：为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

前掷实心球动作要领图片

用力：投掷实心球的主要环节。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2.持球动作：

双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成弓形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。

3.发力顺序：

后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。最后用力包括送挥打两个动作。送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。挥打：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

4.连贯动作：

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

3.投掷实心球脱手

原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。

4.投掷实心球时踩线犯规原因：出手后身体控制不稳。纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离

投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，不像足篮排等项目能让学生产生浓厚的兴趣，但它又是中考的测试项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，是体育教师亟待解决的问题。

抛掷实心球虽然看上去简单，但其实需要十分专业的技术动作和一定的身体条件。没经过体育老师的专业指导，学生想取得一个满意的成绩是件不太容易的事情。

例如，很多学生错误的认为抛掷实心球最重要的是“胳膊有劲”，而经过学习他们才会明白，“腰腹力量”才是重中之重。

1、握球和持球

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  • liian1987
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  • 微笑下的柒凉
  • 1宋元明清
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