坐位体前屈的技巧优质
君星宿
162
坐位体前屈是日常生活中常见的一种运动，主要是针对躯干腰等部位的肌肉，能大大的增强身体的柔韧性，对人体有一定的好处。今天来给大家说说坐位体前屈的技巧有哪些？
若在身体还没有完全适应的情况下，就进行坐位体前屈动作的话，轻则容易影响到整体的发挥，重则可能会导致拉伤。建议平时在开始前一定要进行一些热身动作，如体操，慢跑等，来帮助增强身体的舒展性，进而取得更好的成绩。
坐位体前屈重在锻炼腰部，腿部和膝盖处，若平时每天进行双脚开立动作的话，既可以大大的增强肌肉力量，还能够使形体看起来更加美观，操作方法简单，首先将双脚开到和肩膀一样的宽度，将膝关节伸直，双手自然下垂，背部保持放松，坚持大约二十分钟即可。
若水平比较低的话，则可以采取循序渐进的方法，先从一条腿开始练习。首先将左脚向前迈一小步，将脚抬起，让所有的重量都聚集在膝关节上面，双手自然的垂在两侧，坚持进行十五分钟。
双腿并拢，膝盖伸直，之后双手握住两侧的腿，将腰部缓缓向下弯，直至手部能够接触到足部为止，反复进行几次后，腿部，膝盖，腰部处的力量都会得到增强，整体的柔韧性也会变得和以前不同。
将一条腿向前伸直，另一只手不断向前，直至握住脚趾，之后再用同样的方法来对另外一条腿进行锻炼，相比于站着够足尖，坐着够难度会小很多，同时也是有比较明显的效果的，很适合在入睡前做。
在每天早晨起床后，可进行前压腿，后压腿以及侧压腿的动作，坚持大约半小时，一来能够促进血液的循环，二来可以让腰部，腿部的肌肉稍微放松一点，避免太过僵硬，但要注意动作要缓，以免拉伤。
在每天进行完锻炼后，一定要用热毛巾来将腿部，腰部敷上几分种，以起到缓解疲劳和避免疼痛的作用，有条件的话，可以泡个热水澡，效果会更好，只有身体得到了充分的放松和休息，锻炼效果才会变得更好。
什么是坐位体前屈呢?就是坐好，人的上体往前伸，这样可以很好的锻炼人体的柔韧性，拉伸大腿，那么坐位体前屈测试方法，坐位体前屈注意事项和技巧是怎样的呢?下面小编给大家详细介绍下，一起来看看吧。
一般这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约1015厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。
3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
1.压腿练习：身体正对平台(平台约与腰同高)，以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。腰背挺直，向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持510秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习23大组为宜。
2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
3.立位练习法：
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
4.坐位练习法：
上文就是坐位体前屈测试方法，坐位体前屈注意事项和技巧介绍，如果你想要了解更多关于健身方面的信息，欢迎收藏我们网站了解哦。
考试标准貌似现在无论小学，初中，还是高中都有相关的要求。但是自己一个人没有相关的设备也无法测算……其实，只要你并直双脚，站着弯腰，试着用双手碰地（注意：腿不能弯）如果你能做到整个手掌贴地——那么，恭喜你，无需看下去，因为你已经可以拿满分了。如果只能手指碰地——那么，也别灰心，你已经及格了。如果你连手指都不能碰到地——那么，你就要赶紧锻炼了……ps：因为个人差异（手掌大小等），上述标准并非完全准确（但大致上还是一致的）。
相关文章
-
《侠盗飞车罪恶都市》是由R星制作发行的一款动作冒险游戏，是经典冒险游戏GTA系列作品，属于开放世界的动...
根源探求于己身
115 10
0 条评论
-
喜欢玩倩倩女幽魂的玩家可能会发现，在游戏中难免花费不小，那么倩女幽魂平民该怎样勤俭持家，娱乐之余又能...
叶冰悦
116 10
0 条评论
-
所以我们今天要讨论的并不是官方何时能真正杜绝喷子，而是要和大家探讨一下这个让所有LOL玩家们都无比...
喀哒11PofR
231 7
0 条评论
-
QQ空间是一个展示自己的空间，它记录你每天的心情,保存你过去美好记忆的照片和视频。为了保护自己的隐...
林夕梦
306 9
0 条评论
-
现在的播放器越来越多，我们怎样去选择呢？今天我给大家推荐比较好用的播放器。2018什么播放器最好用呢？电...
VermouthJustin
343 9
0 条评论
-
在朋友圈看到有的好友发的图片，是几种拼在一起或是长图的，这种是如何做到的呢，下面就给大家介绍一下。2....
立华奏噢
226 10
0 条评论
-
运球中永远不讨论走步，只要不翻腕，不单手抓球，能走9999步都是能力的提现，我们可以运球滑步、小碎步、跳步...
aiyouwei460
187 5
0 条评论
-
金秋季节，正是登山赏秋、看红叶好时节，那么，北京秋季去哪里旅游比较好呢？京城秋天去哪里看红叶呢？MAIGOO小...
紫荆的幻境
182 9
0 条评论
-
1、我们将输入法切换到搜狗输入法，然后右击===更换皮肤===这里就有一些推荐的皮肤，要是大家觉得还是不...
疯狂鸭子g
130 6
0 条评论
