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传说中可以13天瘦20斤的“哥本哈根减肥法”真的靠谱吗？！

Tonysee 162 字体： 放大 缩小

哥本哈根减肥餐的做法图片

午餐:200g低脂火腿，天然酸奶200g。火腿还是蛮好吃的！酸奶很酸，一点味都没有！

哥本哈根减肥餐食谱图片

在健身还没这么普及的前几年，有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。

哥本哈根13天减肥餐图片

1.什么是哥本哈根减肥法？

事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麦皇家医院减肥），但是说真的，小编在网上找了个遍，也没有找到一个正式的说法或者有科学依据的学术介绍。。。

而且相信您一定也有听过谁谁谁试过，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤，你跑步跑半年才瘦几斤？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

2.效果真的那么神奇？

在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重不管方法怎么变，不变的定律就是：摄入热量<消耗热量。一般来说，男性一天摄入的平均热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，13天里会瘦大概3.9-5.5磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里减掉5-10公斤也是完全可能的。

3.会有啥副作用吗？

长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要恢复正常饮食，体重会飞快的反弹，甚至比本来还要胖。

食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在 13 天中减掉的 10 斤，真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已，更多减掉的是水份。

不难发现，哥本哈根减肥法之所以流传甚广就是因为其短期效果很好，易实现，而且周围会有一大堆13天后减重成功人士推荐，确实令人难免心动。但如果这个减肥法如果真的会有长期的效果，那减肥就不会成为人们永恒的话题了。

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次，不然身体扛不住

节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了。

不过大家若有如此强大的克制力，还不如尝试运动啊！健身房刻苦的无氧器械不说，不要宅在家，多出门，这就是一个开始。与其用哥本哈根减肥法虐自己，还不如去哥本哈根玩上一圈！

 减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实,那就看我真实记录吧。身边成功案例两例，一例是个同事妈咪还在继续。前两个一个减了10斤，一个减了6斤。我记录了六天的食谱和感受。因为第六天反应巨大，工作所需没办法止步了。据可靠身边数据表明，第六天比较难熬，第七天，如果挺不住最好躺着度过。。。虽然失败了，但，把我6天来的实录经验给大家参考，希望对于想瘦的妹纸有帮助！想要瘦的胖纸们看过来啦！

经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。

中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。

经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个（晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了）事实证明，还不错呢！

1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。

2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。

3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。

4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。

5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。

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  • 叶逸香
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