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吃晚餐的最佳时间

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三餐：早 7 点，午 12 点，晚 6 点 ~7 点。早餐最好在 7 点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养 ; 午餐应该在 12:00～12:30 左右吃，中午 12 点后是身体能量需求最大的时候 ; 晚饭最好安排在晚上 6 点至 7 点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午 10:30 和下午 3:30 加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早 9 点 ~10 点，午 1 点 ~3 点，晚 7 点～8 点。人一天喝 3 杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后 9 点到 10 点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶 ; 第二杯是午茶，在午饭或午觉后的 1 点到 3 点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择 ; 第三杯是晚茶，适合晚饭后 7 点到 8 点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

吃水果：上午九十点。上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果最好在饭前 1 小时或者饭后 1 小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

喝酸奶：饭后 2 小时。饭后 2 小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后 2 小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

运动强身：下午四五点。很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。17：00~19：00 人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。

运动减肥：下午 4 点 ~6 点。下午 4 点～6 点是一天中身体 " 燃脂率 " 最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。另外，女性月经后 7 天做一些塑形运动，有助减肥。人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右，用几分钟时间做做运动，有助于身体消耗热量。

刷牙：饭后 3 分钟。研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。另外，每次刷牙时间 3 分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。

睡觉：午 1 点，晚 11 点。英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚 11 点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨 2 点，人体才进入第二个深睡眠期。晚上 11 点到早晨 6 点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日 3 点这 3 个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后 1 点左右为佳，休息到 1 点 30 分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

晒太阳：上午 10 点和下午 4 点。杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素 D 的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。一般来说上午 10 点和下午 4 点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素 D 合成，又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午 9 点前外出晒太阳，每次 15~30 分钟左右。

泡脚：晚 9 点。从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。

性爱：早 7 点，晚 10 点。研究发现，清晨 7 点左右是男女性致最高的时候，此时男性体内雄激素水平最高，兼有晨间勃起，性爱质量也会很理想。晚上 7 点到 10 点，尤其是 10 点男人性致勃勃，女人意兴阑珊。

妇科检查：月经结束 3~7 天。阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病，诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞，这些检查都在月经干净后 3~7 天内做最好，否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。

查乳腺：月经开始后第 10 天。此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小，可以比较自由地选择就诊时间。

拔牙：下午。欧洲科学家研究发现，下午 1~3 点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出 3 倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感，因此建议尽可能在下午拔牙。

哮喘：上午。哮喘的症状在上午最明显，因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过，呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能，所以也应早上就诊。

测血糖：早上六七点。早上六七点钟测的空腹血糖，是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。

锻炼大脑：早 10 点 ~11 点，晚 8 点 ~9 点。研究称，这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题或拼图游戏，有助于锻炼大脑。

以上为大家分享了身体各个部位最爱的养生保健时段，希望能给注重养生的你带来 N 多帮助。

众所周知，不过你知道牛奶什么时候喝最好吗？科学证明，晚上喝牛奶的好处是有很多的。除此以外，避免喝牛奶的误区才能吸收牛奶的营养。下面就来一起看看晚上喝牛奶的好处吧。

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

喝奶别光追求速度。吃饭时讲究“细嚼慢咽”，喝牛奶也是一样的道理。喝得太快会对胃肠造成一定负担，乳糖酶无法在极短的时间内达到身体所需要的水平，造成应激性的乳糖不耐受，可能会引起腹泻，消化吸收率也会受到影响。也就是说，不喜欢喝牛奶的人为了追求营养价值而强迫自己喝牛奶，采取一口闷的形式也许会造成营养素的浪费。专家指出，虽然一部分人习惯了快吃快喝的生活方式，肠胃耐受力强，即使狼吞虎咽大口喝奶也不会有不适感，但从长远的健康角度出发，喝奶也应该一口一口慢慢地喝，不提倡一口气灌一大杯或者一瓶的做法。

加糖时要把握温度。不加糖的牛奶不利被孩子消化，是许多家长的“共识”。不过专家表示，加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖。如果加糖过多，对婴幼儿的生长发育有弊无利。过多的糖进入婴儿体内，会将水分潴留在身体中，使肌肉和皮下组织变得松软无力。这样的婴儿看起来很胖，但身体的抵抗力很差，医学上称之为“泥膏型”体形。过多的糖贮存在体内，还会成为一些疾病的危险因素，如龋齿、近视、动脉硬化等。

喝牛奶什么时间喝最好图片

常吃五黑补肾延寿

一般可以选择在早餐的时候喝，晚上睡觉前喝也是一个不错的选择。因为牛奶中含有一些镇静催眠的成分，可以促进睡眠。如果在上午10:00左右或者下午4:00左右饥饿状态时候喝牛奶可以补足能量的需求。

           随着生活节奏越来越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上。或是应酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。把握吃晚餐的时间非常重要，健康的用晚餐!一定要掌握好用晚餐的时间！                  吃晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内尽量别睡觉，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化，而且不影响睡眠的质量，对于劳累一天的身体是一个很好的放松！

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