骑健身车的好处与坏处解析
一些科学研究表明,长期的坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年,而自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动,所以能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了;另外,根据国际有关委员会调查统计,在世界各种不同职业人员中,以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管,使血液加速循环,大脑会摄入更多的氧气,骑行之后你会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。当然,骑自行车和健身车道理是一样的,所以也可以说骑健身车也可以一定程度上的延年益寿哦!
我们在骑行的时候,因为健身车不像动感单车一样有劲爆的音乐,所以你可以选择看看书,和朋友聊天或者看电视,这是动感单车所不能比拟的,然后健身车很骑行的时候也很安静,不会影响别人。
特别是对于一些没时间锻炼的从事与脑力劳动的上班族或者白领们,长时间的工作,加上不运动,导致长期处于亚健康状态,所以他们更需要在空闲的放松身心以及锻炼身体,不过不同的是,他们不需要长时间的剧烈运动,简单的有规律的健身就好,所以健身车真的非常适合,放松身心、强身健体两不误!
健身车可以说是最安全的一种健身器械,与哑铃相比较,健身车可以不用担心会肌肉拉伤;与跑步机相比较,健身车的蹬车运动对于踝关节与膝关节没有一丝冲击力,所以也根本不存在所谓的运动伤害。
美国一家研究部已经证实:男子久骑自行车容易患上阳痿。要知道,现在的自行车的车座那是又窄又硬,坐在上面会使阴部受到很大的压力,而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴金充血能力的动脉,所以说如果长时间的受到挤压,很容易患上阳痿哦。
上面是对于男人来说的,对于女人也是一样的,举个例子吧,就思月认识的一个40多岁年纪的阿姨,最近去医院检查出了她大腿根部与外升职器出现肿胀,并且有增大的趋势,每当骑车的时候就会有疼痛感,并且普通走路的时候也会不适。原因就是长年的骑自行车,导致了局部挫伤,没有及时的去检查,所以才导致的;想要通过骑健身车来锻炼身体的女性应该注意控制时间。
好了,骑健身车的利弊好坏就介绍到这里,关于思月最后面所说的坏处,大家大可不必放心上,概率很低的。如果说真的有什么不适,及时的发现,问题也不大的。
骑车是很好的健身方式,骑车有非常明显的减肥功效,这主要是因为骑车是一种有氧运动。经过长时间锻炼,可以让身体更加匀称,并且可以强化心脏功能。
健身房的专业健身单车,它的设计有两种骑行方式,一种是有力度的骑行,另一种是有强度的骑行。
有强度的骑行,能够达到减肥的效果。有有力度的骑行可以提高肌肉的耐力和心肺功能。
用健身房的单车进行减肥活动的话,是需要一些技术的。不是上去骑了就可以进行减肥,它主要存在于这样一些方法的使用。
要连续不断的骑行40分钟以上。至少要采用中等以上的车速骑车。骑行的人还要注意有规律的呼吸,这样才能减少体内的脂肪。
有强度的骑行方法,是指用自己的极限速度骑车5--7分钟,要用心率表观察自己的脉波,使得心率出在心肺功能的训练区域内,这样才能起到锻炼心血管系统的目的,有效的减脂。
或者使用核心力量进行骑车,是指在骑行的过程中臀部离开座位。使用腰腹的发力,控制自己的身体,这样有效的锻炼了腰腹部的肌肉肌群力量。
骑车运动,应该是一种组合的运动,比如说先以中速慢骑30分钟,在以两倍或者是三倍的速度骑行两分钟,再转回中速骑行5--7分钟,再快速交替的循环。
动感单车最大的特点:是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;运动45分钟可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能促进新陈代谢,大量排汗对皮肤很好! 动感单车进入健身房和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。
3、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。
4、有效减肥
单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
5、塑造身段
单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!
6、有效的有氧运动
单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。
7、脑筋更清楚
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
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