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怎样有效地对抗高原反应

艳阳天2104 162 字体： 放大 缩小

近两年随着旅游行业的兴起，越来越多的人都会选择去西藏旅游，在这个海拔非常高的地方，氧气含量比较少，因此就导致容易出现高原反应。其实之所以会出现高原反应，大多都是由心理作用引起的。只有保持良好的心态去面对它，症状就会减轻甚至消失。下面就给大家介绍一些缓解高原反应的小妙招。

到了高原地区，一定要保持体力，不能过度兴奋，不可疾速行走和奔跑，更不能做体力劳动，否则很容易因为体力不支而加重不良反应。

按时用餐，切记不能暴饮暴食，要少量多餐，不然很容易加重消化器官的负担。饮食尽量要以蔬菜和水果为主，因为它里面含有丰富的维他命，对身体有好处，并且还要适量的多饮水，防止出现脱水的现象。但不能喝的太多，会加重身体负担。

还可以通过服用一些药物来缓解高原反应，比如高原安，要注意的是此药物应该提前1-2天服用，到了高原地区以后再继续服用3-5天。还有西洋参可以有效的缓解极度疲劳。若是患者出现了头痛，可以口服百服宁和阿司匹林来缓解。

出现了高原反应后，一定要注意保暖，因为海拔较高的地方空气较为寒冷，特别是晚上昼夜温差大，如果没有做好保暖措施，很容易就造成感冒，消耗掉体力，使症状加重。

香烟里面含有很多特殊的成分，会增加心脏的负荷，从而喝酒则会使身体的毛细血管张开，增加皮肤的散热功能，导致出现心跳加快的症状，长时间如此则会加速高原反应，诱发心脏衰竭以及脑水肿。

症状比较严重的患者可以通过吸氧来缓解高原反应，使用简易的吸氧装置，比如面罩或经鼻管吸氧等。但是不到万不得已千万不要用，要尽量用身体去适应它，否则会形成依赖，在高原永远都离不开氧气瓶。

总体而言，出现了高原反应不用太过紧张，尽量保持乐观的心态去面对它，对于高原反应适应力强的人，一到三天反应就会消除，适应力弱的要三到七天左右。在登山的过程中尽量把速度放慢，晚上注意休息保证充足的睡眠，学会控制自己的心情，一旦兴奋过度，则会消耗掉大量的氧气。

到西藏旅游是很多人的梦想，但是大多到西藏旅游的人都害怕有高原反应，这是很正常的一种心理。下面小编分享给大家一些高原反应怎么办小窍门，告诉大家一些缓解高原反应的妙招以及尽快适应高原反应的妙招。

1、阶梯上升，避免突然从低海拔进入到海拔过高的地方。一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米。(尽量不要突然从平原地区进入高原，如乘坐飞机到达从低海拔地区到达高海拔地区)

2、防寒保暖，避免抵抗力下降，感冒侵袭。(藏青滇地区昼夜温差大，保暖防止感冒引发并发症)

3、忌烟酒。(防止烟酒给身体心脏增加负荷。饮酒能扩张全身血管，使得皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，将会增加心力衰竭和高原脑水肿的机会)

4、注意饮食。

少食多餐，低盐饮食，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。多吃高碳水化合物食物，比如面条。多食蔬菜、水果等富含维他命的食物。多饮水，但过多也会加重消化系统负担。水分补充合理与否,以尿量充分、尿液清澈为准。并注意电解质平衡。

5、注意少运动。一贯行动敏捷、急性子的朋友，请放慢你的速度。

有人建议，在西藏，你最好想象你正在拍慢动作电影。充足睡眠，尽量选择好一点的宾馆入住。别随便兴奋，兴奋会加大人体对氧气的消耗量，和消耗掉很多热量。别随便吃止痛片，这样会给你带来短暂的假象，而不进行体力方面的调整，药力过后会 更加严重。当你感觉不适，先吃一颗糖果吧。高原能量消耗较大，及时补充糖分是非常必要的。别随便去吸氧，那是最后一步。

6、不是每个人都会发生高原反应，但出发前都准备好充分的药品和物品，防范于未然。如出发的时候吃优易氧健能，出发前几天用红景天泡水喝。

7、千万不要把窗户关严了睡觉。因为在西藏少了一点点氧，都有很严重的后果。

(1)提示第一点要有良好的心理素质：这个是最重要的，如果你没有一个好的心理，想着高原反应了会怎么样，这个也会引起缺氧反应的，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。

所以如果你有好的心态，想这西藏这个世界的屋脊，中国一切河流的源泉，他的文明和他的自然风光和雄壮，那么会对你有很大的帮助，所以心里素质一定要好这个是关键。

(2)提示的第二点进藏前几天要合理的分配，不宜过度劳累：在进入西藏旅游的时候前几天要休息好，在这里我们提醒游客切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。这些都是很重要的，为了你的旅途愉快。

(3)提示第三点：进入西藏千两天不能过负荷的活动：刚进藏的头两天不宜活动过频，身体负荷不宜过重。西藏昼夜温差大，既使夏天入藏也应带上一些毛衣等保暖衣服。这个是必须要备用的东西。

(4)提示第四点：入藏头几在未适应高原反应前，切忌洗浴，以免缺氧和引起感冒。

(5)提示第五点：在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。这样将会有利于你的出行。

(6)提示六：自备一些感冒、肠炎等常用药品，这个是无论到那出行的时候都必备的药品。同时在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要贸然去海拔5000米以上的地区，以防不测。

以上是我们为广大游客提供的一些进入西藏旅游的常识，希望这些知识会对你有很大的帮助。

A.恐惧心理可能会引起交感神经兴奋，心率加快，外周血管收缩，机体耗氧增加，促使高原病的发生。

B.精神过度紧张可引起过度呼吸，使体内二氧化碳排除过多。当超过机体的代偿功能时，即导致血PH值增高，发生呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒首先引起脑血管收缩，脑血流量减少，使脑缺氧加重。临床上可出现头痛、头昏、心悸，亦有人感到手足麻木，甚至呈鸡爪样抽搐。可促使高原病的发生或使病情加重。

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

高原反应怎么办小窍门图片

第一：初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。

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