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快速减肥方法小妙招_快速减肥_快速瘦身方法小妙招

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俗话说的好“膘来如山倒、膘去如抽丝”，阳春三月到，山花烂漫时，面对衣橱，掐捏着悄悄丰满起来的赘肉，真是欲哭无泪啊。减肥口号喊得山响，起初的雄心壮志，往往被一直卖相良好的鸡腿彻底粉碎，结果自然是草草收兵，减肥到底是个问题还是个选择，搞不清楚，最后得出结论，减肥是个困难！本人的减肥事业起起伏伏，总结出一套减肥秘籍，适合于各种减肥需求，其中涉及运动的知识、身体机能的调整、减肥心理调节等，大家听到很不屑，不就是“迈开腿、管住嘴”嘛，哪有那么多道理？其实这是片面的，有一句诗：人生六十年、如梦亦如幻，在漫长的人生道路上、山大的工作压力下，怎么能一贯坚持这么简单的准则呢，反正我不行。减肥是件“光荣而艰巨的任务”，起因于光荣，失败于艰巨，这就是本文的减肥方法的铺垫，首先认识上去了，才能执行好这七天的计划，减肥在于前提，本方法适合身体健康的中青年认识，儿童长身体、老人身体弱，尽量不要尝试。1、选择减肥的时间窗口下面我列出七天的减肥计划，以及每日减重的参考数量，供大家比对，个人身体机能不同，可能有所差异。我推荐选择完整的一个星期来执行这个计划，需要大家根据实际工作生活的特点，选择一个星期来做这个计划，选择依据是：a这个星期脑力活动相对少一些，没错是脑力而不是体力，我没说错b这个星期应酬较少，这个很关键，特别是周末，如果有子女老人方面的安排，如孩子补习班等，务必和家人交流协商，以完成完整计划。2、具体计划星期一：早上记录体重。早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝半升水；午餐一片全麦面包；中午到睡觉前喝1.5升水，晚餐呢？对不起，没有！星期二：早上早点起来，打扫完肚子里的杂物后，上称测量，少了1公斤早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝一升水；午餐一根香蕉；晚餐前再喝一升水；晚餐在6点前完成，晚餐吃一把炒黄豆粒（不能加油和盐），睡觉前少喝点水星期三：如前方式测量体重，减少0.5公斤早餐一个煮鸡蛋，午餐一个苹果，晚餐一个香蕉，饮水无特别限制，自由发挥星期四：测量体重，减少0.5公斤餐饮如星期三星期五：测量体重，做好没有变化的准备，减少0公斤早餐一片面包，午餐一根黄瓜，晚餐水煮青菜（菠菜、生菜、木耳），可以放一点甜面酱调味。星期六：测量体重，减少0.5公斤早餐：可以吃三片全麦面包，一个煮鸡蛋，然后坐在电脑前，查询一下去公园的路线，距离自己家要有10公里左右的那一个，准备好运动鞋和运动衣，要宽松一些，鞋子一定要软和跟脚（步行专用鞋最好，旅游鞋也可），袜子要准备运动型的袜子（网球袜最好）。午餐：吃一根香蕉，带好零钱，出发了往返公园要20公里，步行4公里/小时（属于慢速了），大约需要5个小时，推荐7个小时，路程不够去逛逛商场，特别是你特别想买的衣服那里，到哪里强化一下坚持的决心，记住要绕着商场美食城走！！切记，这时候随便一碗面条都能把你搞定!回家后，洗个热水澡，喝点水，睡觉！有可能你的脚会起泡，挑不挑破随你了，星期日没有运动项目。星期日：测量体重，体重减少1公斤经过前一天的暴走，你可能已经身心俱疲，距离目标还差0.5公斤，你可以按星期二、三、四、五任何一天的时间安排饮食，争取周一测量的时候，那0.5公斤的任务就完成了，期间可以计划周一吃点好吃的，下一周你可以按清淡的食谱安排一下饮食即可，增加1个小时散步的运动量（1万步，买个计步器，几十块钱的东西）。这个计划你可以经常做一下，短期之内见到效果，不会有一般减肥那种苦熬到死的绝望感觉，周期短，见效快，使你的生活不受太大影响。忘了，奉送一个小窍门：饿的难受的时候，吞咽几口空气，呵呵，别不屑，谁用谁知道，止饿效果立竿见影。最后，这个计划一个月内最好不要连续执行两次，切记！

无论何时，对于我们MM们，减肥这项事业永远不会停息。你是其中的一员吗?你找到适合你的减肥方法了吗?如果没有，来看看我的妙招吧!一个月减了15斤!晒一下我的减肥经验。好想帮助到我们这些可怜的战友！

蜂蜜，鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，苹果1个，水果200-250克

晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。

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学着站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

给大家说说饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。

一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜)，每天坚持，久了就可以每天排便了。习惯形成了，排便便既快又净还舒服。

如果前面的三招你都做得很好了，在一个月里应该能减15斤了，这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值：早：鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质;午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收;晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。

有机会就深呼吸，做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。

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减肥是个长期的工程，精神和意志是决定成败的关键。

不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标，满满的减，健康的减!

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餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。

3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

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4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

快速减肥图片

5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

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