快速减肥方法小妙招

生活指南 2020-11-26118网络整理

俗话说的好“膘来如山倒、膘去如抽丝”,阳春三月到,山花烂漫时,面对衣橱,掐捏着悄悄丰满起来的赘肉,真是欲哭无泪啊。减肥口号喊得山响,起初的雄心壮志,往往被一直卖相良好的鸡腿彻底粉碎,结果自然是草草收兵,减肥到底是个问题还是个选择,搞不清楚,最后得出结论,减肥是个困难!本人的减肥事业起起伏伏,总结出一套减肥秘籍,适合于各种减肥需求,其中涉及运动的知识、身体机能的调整、减肥心理调节等,大家听到很不屑,不就是“迈开腿、管住嘴”嘛,哪有那么多道理?其实这是片面的,有一句诗:人生六十年、如梦亦如幻,在漫长的人生道路上、山大的工作压力下,怎么能一贯坚持这么简单的准则呢,反正我不行。减肥是件“光荣而艰巨的任务”,起因于光荣,失败于艰巨,这就是本文的减肥方法的铺垫,首先认识上去了,才能执行好这七天的计划,减肥在于前提,本方法适合身体健康的中青年认识,儿童长身体、老人身体弱,尽量不要尝试。1、选择减肥的时间窗口下面我列出七天的减肥计划,以及每日减重的参考数量,供大家比对,个人身体机能不同,可能有所差异。我推荐选择完整的一个星期来执行这个计划,需要大家根据实际工作生活的特点,选择一个星期来做这个计划,选择依据是:a这个星期脑力活动相对少一些,没错是脑力而不是体力,我没说错b这个星期应酬较少,这个很关键,特别是周末,如果有子女老人方面的安排,如孩子补习班等,务必和家人交流协商,以完成完整计划。2、具体计划星期一:早上记录体重。早餐一个煮鸡蛋,午餐前喝半升水;午餐一片全麦面包;中午到睡觉前喝1.5升水,晚餐呢?对不起,没有!星期二:早上早点起来,打扫完肚子里的杂物后,上称测量,少了1公斤早餐一个煮鸡蛋,午餐前喝一升水;午餐一根香蕉;晚餐前再喝一升水;晚餐在6点前完成,晚餐吃一把炒黄豆粒(不能加油和盐),睡觉前少喝点水星期三:如前方式测量体重,减少0.5公斤早餐一个煮鸡蛋,午餐一个苹果,晚餐一个香蕉,饮水无特别限制,自由发挥星期四:测量体重,减少0.5公斤餐饮如星期三星期五:测量体重,做好没有变化的准备,减少0公斤早餐一片面包,午餐一根黄瓜,晚餐水煮青菜(菠菜、生菜、木耳),可以放一点甜面酱调味。星期六:测量体重,减少0.5公斤早餐:可以吃三片全麦面包,一个煮鸡蛋,然后坐在电脑前,查询一下去公园的路线,距离自己家要有10公里左右的那一个,准备好运动鞋和运动衣,要宽松一些,鞋子一定要软和跟脚(步行专用鞋最好,旅游鞋也可),袜子要准备运动型的袜子(网球袜最好)。午餐:吃一根香蕉,带好零钱,出发了往返公园要20公里,步行4公里/小时(属于慢速了),大约需要5个小时,推荐7个小时,路程不够去逛逛商场,特别是你特别想买的衣服那里,到哪里强化一下坚持的决心,记住要绕着商场美食城走!!切记,这时候随便一碗面条都能把你搞定!回家后,洗个热水澡,喝点水,睡觉!有可能你的脚会起泡,挑不挑破随你了,星期日没有运动项目。星期日:测量体重,体重减少1公斤经过前一天的暴走,你可能已经身心俱疲,距离目标还差0.5公斤,你可以按星期二、三、四、五任何一天的时间安排饮食,争取周一测量的时候,那0.5公斤的任务就完成了,期间可以计划周一吃点好吃的,下一周你可以按清淡的食谱安排一下饮食即可,增加1个小时散步的运动量(1万步,买个计步器,几十块钱的东西)。这个计划你可以经常做一下,短期之内见到效果,不会有一般减肥那种苦熬到死的绝望感觉,周期短,见效快,使你的生活不受太大影响。忘了,奉送一个小窍门:饿的难受的时候,吞咽几口空气,呵呵,别不屑,谁用谁知道,止饿效果立竿见影。最后,这个计划一个月内最好不要连续执行两次,切记!

无论何时,对于我们MM们,减肥这项事业永远不会停息。你是其中的一员吗?你找到适合你的减肥方法了吗?如果没有,来看看我的妙招吧!一个月减了15斤!晒一下我的减肥经验。好想帮助到我们这些可怜的战友!

蜂蜜,鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml,苹果1个,水果200-250克

晚饭少吃,同时减掉晚饭的主食,晚饭是肥胖的主要敌人,晚上7点以后不再吃东西,尤其不能边看电视边吃零食,一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。

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学着站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。

给大家说说饭后1小时后的减肥运动,一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼,其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的,关键是坚持和定时定量,减肥的运动不要太剧烈,一般以小幅度的体操和健步为好,但时间要,要超过30分钟才能起到燃脂的作用,空转呼拉圈和原地踏步就很好,在运动前要先做5分钟伸展热身,运动后再做5分钟伸展放松,这样40分钟运动量正好,而且可以预防运动伤,运动完后要少量饮水并用热水烫脚,排除因为运动而集在体内的乳酸,这样才不会腰酸背疼。

一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题,每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜),每天坚持,久了就可以每天排便了。习惯形成了,排便便既快又净还舒服。

如果前面的三招你都做得很好了,在一个月里应该能减15斤了,这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值:早:鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml,早饭要有营养保证必要的蛋白质;午:青菜两样量在6两左右苹果1个,苹果要在饭后30分钟时吃,有助于消化吸收;晚:青菜少许,要少于午饭水果200-250克。

有机会就深呼吸,做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动,不要让废弃的东西积存到肌肉中。

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减肥是个长期的工程,精神和意志是决定成败的关键。

不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标,满满的减,健康的减!

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餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。

2、学会计算热量想要减肥,必须学会计算热量,严格控制摄入体内的热量,这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量,慢慢地养成一种健康饮食习惯,脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么,不应该吃什么,对于减肥来说非常有效。

3、大份改小份想要减肥,一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯,会造成一个人过多地摄入热量,因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯,所以慢慢来,一次少一点,很快就能改过来。

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4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。

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5、注意休息研究显示,当人疲惫的时候,倾向于吃更多。同样,一个缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大脑会出现一种难以控制的冲动,头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此,想要减肥,您还需要得到充足的睡眠。


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