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怎样将铅球投掷的更远？

八达岭- 293 字体： 放大 缩小

       掷铅球相信大家都有见过，很多人在投掷铅球的时候都把握不好自己的力量和身体投出去的球飞行距离并不远。下面，我就给大家说说如何可以将铅球投掷的更远。

怎样扔铅球扔得远图片

锻炼提升身体素质       无论从事什么样的体育运动，优良的身体素质都是决定你能否将这项运动做好的关键因素。所以，如果想把铅球运动做好，想要投掷的远一些，最基本的就是锻炼好自己的身体肌肉。       比如仰卧起坐锻炼自己的腹肌、举哑铃锻炼自己的手臂肌肉、高抬腿锻炼自己的腿部肌肉等等，把这些至关重要的肌肉群锻炼好，就能帮助你把球扔得更远。

怎样扔铅球扔的远视频图片

有良好的身体协调性       一个刚强有力的身体只是将球扔远的必要条件，真正想把球投掷出去，还需要一定的身体协调能力。在你准备、滑步、投掷的过程中，要保持整个身体的平衡移动且不摔倒，这就需要相对较好的身体协调性。       我们可以抽空锻炼一下瑜伽、练一练太极、摸摸高，都是挺不错的方法。

怎样扔铅球扔的远图片

具备了最基本的条件，剩下的就是技术动作和技巧了！

握铅球的手势要正确       首先就是学会如何将铅球我在手里，握住和投掷的时候主要用食指、中指和无名指三根手指， 而大拇指和小拇指主要作用是护住铅球，将其控制于自己的手掌之中。

怎样扔铅球视频图片

预备时要注意持球位置       其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置于自己的脖子下方靠近投掷手的地方。这样在起步、滑步、投掷的过程中就更加能够一气呵成，球就能投掷的更远。

怎样扔铅球更远图片

滑步动作要规范       滑步，其实就是投掷铅球前的一个助跑动作，就像跳远、跳高以前的助跑一样，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。       我们通常用到的滑步是背对投掷方向的侧滑步，持球背对目标，将重心放在右脚，左脚前伸，沿着左脚的方向滑动，当左脚快碰到边线时，将力道放在左脚，全力将铅球投掷出去，这样就可以了。

怎样扔铅球能扔得更远图片

投掷姿势要正确       投掷姿势就是球将要飞出手掌心的时候的姿势，这个时候最好的姿态就是身体微微旋转，手臂向前抛甩出去，投掷出手后，身体右侧方对准铅球飞行方向即可。

怎样扔铅球扔的远双手扔图片

投掷角度要把握好       投掷铅球主要要掌握好的就是投掷的角度，根据自己的力道，选择一个合适的投掷角度，一般在30°-45°之间。学过物理的都知道，这个角度就相当于平抛运动的起抛角度，掌握好这个角度，就能抛掷的越远。

怎样扔铅球扔得远视频图片

投出去后身体要保持旋转       为了让球更好的飞出，也为了让自己的身体不会失去重心，我们在抛掷出去以后，要保持身体继续缓慢旋转，直至停下来为止。

怎样把铅球扔的远图片

铅球运动并不像看起来那么简单，试一试你就能发现这其中的奥秘！

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扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。

扔铅球如何锻炼图片

铅球

持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

投掷肘过度下垂

许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

实心球练习：单手和双手推、抛实心球　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

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