怀孕抽筋怎么办
篇首语:宁可枝头抱香死,何曾吹落北风中。本文由GUIDE信息网(baiduseoguide.com)小编为大家整理,主要介绍了怀孕抽筋怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
对于孕妇来说,常常会遇到抽筋的情况,孕妇抽筋虽然不是什么大问题,但是对孕妇还是会造成一定影响的,那么怀孕抽筋怎么办呢?接下来,本文就为大家介绍怀孕抽筋怎么办的相关内容,想要了解这方面知识的朋友可以接着往下看哦!下面请看详细的介绍。
怀孕抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象,通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
怀孕抽筋怎么办?可以通过以下方法缓解怀孕抽筋:
1、抬脚加热敷效果显着
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显着。
2、饮食习惯
平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法
3、抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。
4、孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。借着这个运动的重复,可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能作。
5、穿着方面
可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子,比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
以上就是关于怀孕抽筋怎么办的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,已经知道怀孕抽筋该怎么办了。其实,孕妇朋友们只要按照上面介绍的方法来做,就可以很好的缓解怀孕抽筋这种状况啦!希望通过本文的介绍,对孕妇朋友们有所帮助。
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