【健康生活】拉筋小妙招，“拉回”健康来！
lcmilan
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《天津老干部》
"筋长一寸，寿延十年"这句话很多人都听说过，那么我们该怎么"拉筋延寿"呢？
01什么是"筋"
其实，早在《易经》中就有关于筋的记载。中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。
人体全身关节的正常活动，依赖于筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成的躯壳，可保护内脏免于受损。
健康的"筋"，柔韧性更强、伸缩自如，但伴随年龄的增长，筋的柔韧性会慢慢"滑坡"。老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫"筋缩"。
此外，老年人肌肉力量和平衡能力下降，也是由筋缩导致的。
部分老年人因活动不便蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。
02"筋"柔一点更健康
在此，给大家介绍有助于舒展筋骨的两个妙招--
1站桩
视频来源：北京卫视养生堂
练习方法：
首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。
而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。
功效：
站桩可以"拔筋拔骨"，且练习不拘时间、地点，较为方便。
多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。
2金鸡独立
练习方法：
微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。
功效：
人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。
编辑：刘瑾皓
责编：王钢 宋文钰
来源：中国中医药报 养生中国
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