怎么样才能早睡-如何睡得早
实现“早睡”的方法:
培养睡意
方法一:洗澡,洗澡能清除你身上的焦虑和不爽。
方法二:读书,不能读那些通俗的小说,也不能读心灵鸡汤。读一些十分复杂的学术理论著作,或者是英语单词的背诵宝典。
方法三:冥想,所谓冥想就是盘腿而坐,闭上眼睛,然后开始极为缓慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上,感受一呼一吸的节奏:呼、吸、呼、吸、呼、吸……
远离手机
将手机放在你看不到,也听不着地角落里。很多人喜欢在睡觉之前扣手机,这是一个非常不好的习惯。黑暗中长时间盯着屏幕看,严重影响视力健康。长期夜间看手机容易影响睡眠质量,对身体健康产生不利影响。
运动对睡眠的影响
运动能消除精神紧张,精神紧张是失眠病人的重要诱发因素之一。进行适当的运动有增加血液循环,提高免疫力,缓解紧张,稳定情绪的作用。而最主要的是适当的运动可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能,从而为睡眠创造良好的心理基础。
运动可以增加愉悦的心境,体育活动能够使集体增加内啡肽物质释放,能够产生欣快感和兴奋感。此外,户外运动可以在身心活跃的氛围中,增进人际交往和社会关系,使人心情愉快,有利于促进和改善睡眠。焦虑、郁闷和紧张情绪既是失眠的原因,也是失眠的后果,而愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪,因此心情愉快既能预防失眠多梦也能治疗失眠多梦。
运动诱发疲劳感,运动需要消耗体力,适当的运动必将增加疲劳感,而疲劳感则能够促进深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用,当躯体疲劳感增加时,人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。
如何睡得早
1.早睡(11点之前睡觉);2.睡觉前30分钟,不看任何电子产品(手机、电脑、iPad等);
3.睡前20分钟泡热水脚;
4.保证睁眼后半小时之内不看手机;
4.睁眼后,马上去洗漱;
5.洗漱后,做5分钟拉伸运动;
6.吃早餐;
……
刚开始调整作息的1个月内,身体会有一些不适应,比如上午犯困。如果能持续地保证早睡,早起不再是难题。绝大多数人早上起不来是晚上睡太晚了。绝大多数人晚上睡太晚,是因为刷网络。
如何让自己晚上早睡?
根据你的描述,此时此刻你的这种情况,建议从以下几点来调整,以便做到晚上早睡的好习惯。1、睡前热水泡脚,泡至微微出汗,有助于睡眠。
2、每天坚持进行适量的运动,出出汗,让身体感到疲劳,加快入睡。
3、睡觉前将手机静音,放置自己拿不到的地方,戒掉熬夜玩手机的习惯。
4、找朋友或者家人督促自己,帮助自己养成早睡的习惯。
5、当天要做的事情当天做完,不要拖拉到晚上,可以避免影响睡眠。
6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害,给自己心理暗示,避免熬夜。
如何早睡早起?
方法/步骤1/4分步阅读
早睡第一步:早起倒逼早睡法
想要告别熬夜,我们要做的第一件事情就是早起。
一日之计在于晨,早上的时光是静谧的,不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光,可以给自己准备丰盛的早餐,可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。
现在我们知道了早起是早睡的第一步,那么我们要如何才能早起呢?说实话,早起不比早睡简单。
就讲讲我的早起三法,让你毫无压力做到早起。

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早睡第二步:早起三法
1.目标制定法
做任何事情都要有目标,目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候,一定要给自己想好目标,让自己知道早起要做什么。
前期练习早起的时候,建议你可以制定一些轻松的,让自己开心的目标,比如早起打游戏,早起看小说,早起看电视剧,早起刷抖音。
千万不要一开始就想着早起锻炼,早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级,绝大部分人都坚持不下去。
当你早起一段时间了,适应早起后,可以选择一些能让自己成长的事情,比如早起看书,早起学习,早起学英语等,看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。
2.双闹钟法
顾名思义,就是设置两个闹钟,但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上、且响铃的时间相差五分钟。
第一个可以是你一直使用的手机,把这个闹钟放在你手能够到的地方,响起来了,就关掉,早响五分钟,告诉你要准备起床了。
第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟,一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。
3.洗脸喝水法
早上起来,人总是迷迷糊糊的,很容易就倒床上又睡过去了,可以每天睡觉都会在床头放一杯白开水,早上醒来,咕嘟咕嘟喝下去,再去洗手间洗把脸,这样做下来,怎么可能还有睡意呢?
看完早起三法,想必你已经对如何早起有了一定的了解,我们简单总结一下:
初期早起制定轻松简单的目标,比如打游戏,刷微博等,习惯早起后,制定对自己有益的目标,做早餐,学英语,阅读书籍等;
设置两个闹钟,响铃时间相差五分钟,距离间隔较远,让自己下床才能关闹钟;
通过喝水、洗脸让自己清醒。
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除了这些之外,还有一些小方法。
1.把床和工作、娱乐剥离
把床和娱乐的地方剥离,不要在床上打游戏,看电视剧等,床就是睡觉的地方,不是娱乐工作的地方。
如果习惯在床上娱乐工作,那我们上床了也不会有睡意,大脑还会继续处于高速运转状态。
这其实也是大部分90后失眠的原因,你以为你是失眠,其实是你的大脑以为你还在工作,处于兴奋状态,让你迟迟无法入眠。
2.褪黑素+牛奶
每晚睡前半小时吃两颗褪黑素,喝一杯温牛奶,褪黑素加强睡意,温牛奶促进睡眠质量,双管齐下。
关于褪黑色上瘾的问题,本人吃了一年多,也没啥问题,有的时候睡觉时忘记吃了还是睡得很好,这一点大家可以根据自身情况判断是否要使用褪黑素。
早起早睡是一件可以大幅度提升生活幸福指数的事情,大令姐希望每个人都可以养成早起早睡的习惯,摆脱失眠熬夜秃头的困扰。
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安心熬夜小诀窍!
毕竟熬夜给我们最大的压力就是猝死、得重病,买份保险,给自己一个保障,就算熬夜也安安心心熬夜,这也是个退而求次的好方法。
首先建议你们购买重疾险。熬夜伤身,现在新闻里面有太多人因为熬夜诱发癌症、肾衰竭等疾病,治疗这些疾病的费用是普通家庭无法承担的。
购买一份保障全面的重疾险,可以很好地帮我们规避这些疾病风险。
除了重疾险外,身为未来/现在的家庭经济主要收入来源,购买一款定期寿险可以给我们的父母一个非常好的保障,即使因为疾病、意外身故了,父母也可以得到一笔不小的赔偿金,让他们能安度晚年。
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