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站桩教程完整版-自然站桩的正确姿势

刘一圈 13 字体： 放大 缩小

1、浑圆桩

两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

2、单腿浑圆桩

单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好；脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高人体平衡能力，延缓衰老。

3、扶按浑圆桩

两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长；两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后；两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低；两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌；前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。作用：本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是练习双推手的最佳姿势之一。

4、提抱浑圆桩

其姿势如同扶按浑圆桩。唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树，两掌心向里，五指张开。作用：锻炼向前横臂的冲撞力。增加内抱外拔的力量，此桩法是练习散手防护面部的最佳姿势之一，也是双推手必练的桩法。

5、提插浑圆桩

其他要求如同扶按浑圆桩。唯将两手扶按变成为两掌心相对，五指叉开前上挺直。作用：练习向上向前插的力量，以适应推手的实战要求。

自然站桩的正确姿势

手先要周身中正，两臂自然下垂，目视前方，然后目光回收，意想自己的身体合大自然融为一体，意想天人合一。两膝微微下蹲，收腹提肛。两手可以回照丹田，回照命门。也可两手成八字形平放在胸部此手法是筑基功站桩。无论做哪一种姿势，都要全身放松姿势优美，松而不懈，收势时，意念把周围的能量收到丹田内，达到下实上虚，身强体健。

站桩的正确姿势教学

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：

头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高。然后调整精神：

两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起。然后放松周身：

从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上

85式杨氏太极站桩的正确方法

1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；


2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；


3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开与肩同宽的距离，让身体重心平均的分配于两脚掌上；


5.大腿微屈，如坐高凳，保持似坐非坐状态；


6.在太极站桩的姿势中，不必将腹部向前挺，也不要收腹，保持自然状态最佳。站桩结束后，双腿直立，双手在胸前搓热，捂于肚脐三分钟。

太极桩功的正确方法

常用的太极站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。


然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……


然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……


然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

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