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超爱吃甜食-在日常生活中

心殇梦碎 13 字体： 放大 缩小
抗糖第一步，就是减少糖的摄入，而事实却是在日常生活中，想要抵抗糖的诱惑，不是一件容易的事情。人们最初对甜味的热爱源自于母乳，母乳中含有微量的乳糖成分，当人体摄入糖份后，大脑会分泌“多巴胺”作为奖赏，引导人们尽情吃糖（母乳）来补充营养，多多益善。随着年龄的增长，有很多人就会对糖产生依赖，想要戒掉绝非易事。

　　
总结的抗糖经验，一共三点：
第一就是不吃精致的加工糖，不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）；
第二是不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统等）；
第三就是少吃特别甜的水果和酸奶。所以，戒糖并不是戒掉所有的糖，加工糖才是真正需要戒掉的，而甜食爱好者往往对加工糖情有独钟。

在日常生活中，该怎么抗糖化？

日常如何抗糖化？建议做到以下几点：

一、低GI饮食

GI值指的是血糖生成指数，GI越低，糖分的最终分解吸收路径就越长越复杂，从而导致的糖化反应就会相对更慢更少。可以通过多吃一些蔬菜、粗粮等来补充膳食纤维，以达到减少其它糖分摄入。

二、加强运动，规律作息，养成良好的生活习惯

只有保证充分的睡眠，好好运动，才能够快速地将体内过剩的糖分代谢，排出体内，也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。

三、选用抗糖产品

选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用，对皮肤有一定的好处。

抗糖产品1：OLAY抗糖小白瓶


这款小白瓶是光感小白瓶的第四代了。主打革糖素+烟酰胺这对独家抗糖美白成分，且根据科研实证能有效抗糖。其中烟酰胺的纯度高达99.7%，浓度方面则选择了温和有效的5%，杂质几乎没有，很好建立耐受，美白抑黑能力很好。烟酰胺除了美白抑黑外，它能够帮助抵御肌肤糖分侵袭，而与之搭配的抗糖成分革糖素，能够很好地保护蛋白和加速分解肌肤糖化产物AGEs，以此完成三重抗糖，达到抗糖减黄效果。另外还加入了复配成分（米肌醇+酰本胺+活性VC），其中米肌醇能够促进细胞再生和修复；而酰本胺和活性VC与烟酰胺搭配，完成四步抑黑，使美白抑黑效果加乘。

乳液质地的肤感也是不错的，很好吸收，且不黏腻。坚持用一段时间，确实发现肌肤的黄气有减轻，肤色也均匀和白了些许，敲有光泽感的。

抗糖产品2：优时颜新能鲜活精粹乳

含有的合欢树皮提取物，可以隔开糖分和细胞、胶原蛋白的结合，减少糖化反应和AGEs的堆积，维护好皮肤的弹性和白嫩；葡萄藤提取物，则能保持抗糖化“战役”的继续进行，保持皮肤的水润；而烟酰胺则是耳熟能详的美白成分，帮助分解黑色素和糖化产物，剥离废弃的角质层，起到提亮肤色的效果。

抗糖产品3：悦木之源灵芝精华水


高山珍稀灵芝精华，能够修护受损皮肤，加快细胞的新陈代谢，帮忙把AGEs快点代谢掉，从而改善皮肤暗沉、粗糙等现象。而极地生长的白桦茸，发酵后能够阻隔糖化成分，抵御糖化带来的暗沉、发黄等皮肤问题。

麦角硫因则是激活细胞屏障，保护细胞生存的更加持久，配合角鲨烷，修复受损的皮脂膜，对皮肤还有一定的镇定、维稳作用。




日常如何做到抗糖化？

市面上的抗糖化产品能买吗？
一些宣称可有效清除AGEs的抗糖化产品，比如抗糖丸、抗糖液等，大家也是听听就好，并没有那么多神奇功效，实验结果完全是个未知数。
那么，如何科学”抗糖化“呢？
1.健康生活
坚持每天防晒。涂防晒霜、打遮阳伞等方式，都可有效减少紫外线对皮肤的伤害。
不要吸烟、少喝酒。这个原因就不用我多说了吧！
经常运动。有研究表明，适量的运动能改善血液循环，增强免疫系统，可以让皮肤看上去更年轻。
2.合理饮食
虽不用太把摄入糖分这件事妖魔化，但也不代表你也可以毫无节制地吃。
在高温的条件下，不论是煮、炸、蒸、炒，都可能会产生糖基化终末产物。如果我们适当减少摄入奶茶、烘烤的面包等，就能够真正获益。

如何正确抗糖化？

市面上的抗糖化产品能买吗？
一些宣称可有效清除AGEs的抗糖化产品，比如抗糖丸、抗糖液等，大家也是听听就好，并没有那么多神奇功效，实验结果完全是个未知数。
那么，如何科学”抗糖化“呢？
1.健康生活
坚持每天防晒。涂防晒霜、打遮阳伞等方式，都可有效减少紫外线对皮肤的伤害。
不要吸烟、少喝酒。这个原因就不用我多说了吧！
经常运动。有研究表明，适量的运动能改善血液循环，增强免疫系统，可以让皮肤看上去更年轻。
2.合理饮食
虽不用太把摄入糖分这件事妖魔化，但也不代表你也可以毫无节制地吃。
在高温的条件下，不论是煮、炸、蒸、炒，都可能会产生糖基化终末产物。如果我们适当减少摄入奶茶、烘烤的面包等，就能够真正获益。

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