引体向上的正确姿势是什么-引体向上正确姿势
引体向上的标准动作如下:
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
引体向上正确姿势?
引体向上的标准动作如下:双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
引体向上怎么练
双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次,3到8组,组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次,组间休息1分钟。第2组也做8次,直至完成最后几组,总共做50次左右。
对于抓握力和悬吊力量的提升方面,摆浪引体优势非常的强,摆浪引体属于爆发性运动,爆发性运动能够有效募集关节稳定性,所以它能提高悬吊力量。
扩展资料:
注意事项:
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮用户练习。
3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。
正规的引体向上姿势
引体向上的标准动作如下:双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
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