睡觉前吃钙片
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引言：钙是人体所必需的元素之一，对人体的新陈代谢，骨骼发育，中枢神经系统，蛋白质，生长激素有着举足轻重的作用。在睡前适量的吃一些钙片，能够很好的帮助人体消化吸收营养物质。而且晚上是人体骨骼代谢的高峰期，晚上血液中钾的浓度也相对较低，所以在睡前吃钙片对身心健康是十分好的。今天小编想分享的话题是，睡觉前吃钙片有哪些好处？
一、吃哪些食物能够补钙？
可以多吃坚果，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和甘油，对于心血管健康是有好处的。可以多吃芝麻酱，因为芝麻酱中钙含量非常丰富，100克芝麻酱中就有1170毫克的钙，但是不能吃太多。可以吃一些豆制品，像石膏豆腐，卤水豆腐等，都会增加钙含量，容易被人体吸收。还可以多吃一些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜也是补钙的佳品，可以说市面上的每一种绿色蔬菜都含有丰富的钙，例如西兰花，油麦菜，菠菜，韭菜，蔬菜中还有丰富的维生素C，人体所需要的镁元素，钾元素，都能够提高机体对钙元素的吸收和利用。要保证每天一杯奶，无论是牛奶，奶酪，酸奶都是可以的，能够满足人体一天中对钙的需求。
二、睡觉前吃钙片有哪些好处？
睡觉前吃钙片对身体是有好处的，不过要适量吃，因为钙是人体中的重要元素之一，能够促进人体的代谢，神经系统运作，蛋白激素合成。而且在晚上吃钙片，能够更好的促进人体骨骼的生长，睡觉前吃些钙片有助于睡眠，而且会更好的被人体吸收，对人体的健康好处是十分多的。总而言之，睡觉前吃钙片对身体的好处非常多，能够促进骨骼发育，也能很好的被人体吸收钙元素。
钙片，为何是晚上吃，而且还是临睡之前吃更好？
补钙可能是很多人都在做的事情，喝牛奶补钙是连幼儿园的孩子都已经知晓的事情。只不过也些人会选择其他的方法来补钙，钙片就是其中一种。钙片，顾名思义就是为身体补充钙质，相对于食物补钙，钙片更为简单方便，外出的时候可以随身携带。而对于服用钙片的时间，有些人可能会像服用药物那样。
其实，服用钙片也有时间，最大的原因就是为了提高钙片在人体的吸收率。不同时间段服用钙片，吸收率也有着较大的差异。医生和营养师对于服用钙片的建议，往往是晚上服用钙片。
人体补钙的最佳时间，是晚上临睡前。可能大家曾经做过血钙检查，血钙并不能作为钙缺乏的诊断指标。血液中的钙是处在一个平衡的状态，白天从食物中摄入的钙，也会从尿液中排泄出来。而晚上睡眠之后，身体不再进食。如果您是半夜三更起来上厕所，随着尿液排泄出来的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙质。
早上醒来第一次小便，尿液中的钙质也是骨骼中游离到血液中的钙。如果骨骼中的钙质被动员太多，也就会造成缺钙的情况发生。因此在补钙的时候，晚上临睡觉之前，就要及时为身体补充钙质。
血钙的水平一般是白天高，晚上低。这种情况也会刺激甲状旁腺素的分泌，进一步加快骨骼中结合型钙的分解。晚上临睡前服用一次钙片，就会增加血液中钙的含量。血钙水平得到提升，也就暂时不会动用骨骼中的钙。
补钙，您可别忘记晚上临睡前吃上一次钙片。当然，还要注意钙片的成分和吸收率看，并不是所有的钙片都可以起到补钙的效果，补钙也要讲究一个性价比。钙片的成分比较多，比如碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。同等质量情况下，碳酸钙、磷酸氢钙和柠檬酸钙中钙元素的含量高于其他钙制剂。
从钙片的吸收率来看，柠檬酸钙的吸收率更高，其次是碳酸钙。在选择钙片的时候，还要看钙片是否含有维生素D。维生素D是补钙不能缺少的小帮手，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙的吸收等等。有了维生素D的参与，补钙就能起到事半功倍的效果。
除了吃钙片，食补也是补钙的主要方法。钙片仅仅是为身体起到补钙的效果，而有些食物不仅可以为身体补充钙，还含有人体必需的其他营养物质。在吃钙片的同时，也不能忽视食物补钙的效果。奶制品是食物补钙的最佳选择，不仅可以提供钙元素，还含有优质蛋白，帮助人体提高免疫能力。
睡觉前吃钙片好吗
睡觉前吃钙片对身体好。科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。
扩展资料：
钙的重要性：
钙的必要摄取量钙原本就存在于人体中60兆个细胞之中，是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题。
由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充，以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素。
钙片，为何临睡之前吃，补钙效果更好？
补钙可能是很多人都在做的事情，喝牛奶补钙是连幼儿园的孩子都已经知晓的事情。只不过也些人会选择其他的方法来补钙，钙片就是其中一种。
钙片，顾名思义就是为身体补充钙质，相对于食物补钙，钙片更为简单方便，外出的时候可以随身携带。而对于服用钙片的时间，有些人可能会像服用药物那样。
其实，服用钙片也有时间，最大的原因就是为了提高钙片在人体的吸收率。不同时间段服用钙片，吸收率也有着较大的差异。医生和营养师对于服用钙片的建议，往往是晚上服用钙片。
人体补钙的最佳时间，是晚上临睡前。可能大家曾经做过血钙检查，血钙并不能作为钙缺乏的诊断指标。血液中的钙是处在一个平衡的状态，白天从食物中摄入的钙，也会从尿液中排泄出来。而晚上睡眠之后，身体不再进食。如果您是半夜三更起来上厕所，随着尿液排泄出来的钙，其实是从骨骼中游离出来的钙质。
早上醒来第一次小便，尿液中的钙质也是骨骼中游离到血液中的钙。如果骨骼中的钙质被动员太多，也就会造成缺钙的情况发生。因此在补钙的时候，晚上临睡觉之前，就要及时为身体补充钙质。
血钙的水平一般是白天高，晚上低。这种情况也会刺激甲状旁腺素的分泌，进一步加快骨骼中结合型钙的分解。晚上临睡前服用一次钙片，就会增加血液中钙的含量。血钙水平得到提升，也就暂时不会动用骨骼中的钙。
补钙，您可别忘记晚上临睡前吃上一次钙片。当然，还要注意钙片的成分和吸收率看，并不是所有的钙片都可以起到补钙的效果，补钙也要讲究一个性价比。钙片的成分比较多，比如碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。同等质量情况下，碳酸钙、磷酸氢钙和柠檬酸钙中钙元素的含量高于其他钙制剂。
从钙片的吸收率来看，柠檬酸钙的吸收率更高，其次是碳酸钙。在选择钙片的时候，还要看钙片是否含有维生素D。维生素D是补钙不能缺少的小帮手，能够促进钙在骨骼中的沉积，促进钙的吸收等等。有了维生素D的参与，补钙就能起到事半功倍的效果。
除了吃钙片，食补也是补钙的主要方法。钙片仅仅是为身体起到补钙的效果，而有些食物不仅可以为身体补充钙，还含有人体必需的其他营养物质。在吃钙片的同时，也不能忽视食物补钙的效果。奶制品是食物补钙的最佳选择，不仅可以提供钙元素，还含有优质蛋白，帮助人体提高免疫能力。
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