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午睡睡多久比较合适-午睡睡多长时间比较好

春风拂过杨柳青 5 字体： 放大 缩小
午睡睡1个小时以内比较合适。
午睡的时间最好限制在一个小时之内，30-45分钟是最好的。如果午睡的时间过短，我们身体的体力得不到有效的恢复，难以支撑下午繁重的工作。
但是午睡的时间特别长，有研究发现白天睡眠一个小时，相当于夜间睡两个小时。如果午睡的时间太长，很明显会容易导致晚上到上床睡觉的时候还不困，又形成了晚上的失眠。晚上失眠之后，第二天白天的时候又会范困，导致一个恶性循环，就是晚上睡的不好或者睡的少，白天来补觉，这样对我们的身体是不利的。
其实午睡最大的作用只是作为体力的恢复，所以午睡时间不宜过长，希望能够维持在30-45分钟之内最佳。午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后再工作。

午睡睡多长时间比较好

午睡睡半小时到一小时比较合适。
平时保持午睡的习惯，有利于保持下午精力充沛的状态，但午睡的时间要注意控制在半小时到一小时之间。因为如果时间过短，达不到休息的效果，如果时间过长也会影响工作状态。如果本身存在睡眠障碍，需要根据具体的病因和严重程度，来针对性的选择治疗方案。

午睡睡多长时间比较好？

午睡的时间当然不是越久越好，正常情况下，午睡的时间应该保持在10分到20分钟之间，午睡的目的也是以恢复我们的精力为主，如果达不到这个时间的话，那么也就很难恢复我们的精力，但是如果超过这个时间的话，很容易会让我们的大脑感觉到昏昏沉沉，而且如果中午的睡觉时间过多的话，也会影响到晚上的睡眠，从而打乱我们的正常生物钟，所以午睡的时间并不是越久越好，而是恰当的掌握时间，这样无论对我们的学习或工作，还是对我们的身体健康状态都有着良好的帮助，所以大家一定要尽量掌握科学的方法。另外午睡的质量也是特别重要的，如果午睡的质量不好的话，那么也很难达到效果，所以想要提升午睡质量的话，也可以注意以下几点：

1、正确午睡的时间

首先第1点我们应该注意的是正确的午睡时间，一般情况下正确午睡的时间应该是在12:30~1:00之间，这个时候刚刚要过子时的时候，正是我们身体应该保持短暂休息的时候，所以这时午睡抵得上其他时间睡很长时间。

2、尽量躺着睡

如果我们有条件躺着睡的话，那么我们一定要尽量躺着睡，因为躺着睡与趴着睡的效果是完全不同的，正常情况下，只有在我们躺着睡觉的时候，睡觉质量才会越来越好，即使是午睡，我们也应该保持躺着睡的姿势。

3、买一个午睡抱枕

如果我们没有躺着睡的条件的话，那么我们也可以利用午睡抱枕来改善我们的睡眠质量，利用午睡抱枕可以让我们快速的进入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不贵，而且并不占用空间，非常方便我们随身携带。

午觉一般睡多久最好

午觉一般睡多久最好

　　午觉一般睡多久最好，现代都市人一整天的学习工作压力都很大，中午午睡一段时间是为下午充电的最好办法。午睡质量的好坏，会影响到下午的工作质量。给大家分享午觉睡多久最好。

　　午觉一般睡多久最好1

　　午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

　　一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

　　飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

　　一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

　　 长期午睡超过一个小时，身体会怎么样?

　　也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

　　人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

　　出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。

　　 温馨提示

　　午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的`。另外，午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉，最好是在饭后20分钟，让胃进行消化。趴着午睡也是不好的，会影响到消化系统，长此以往对胃健康不利。

　　午觉一般睡多久最好2

　　通常来说，我们都认同午睡时间不宜太长的说法，并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内。

　　但是，多项研究发现，其实20-30分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服，这种不舒服感会持续30分钟，直到这30分钟过去了午睡的“恢复作用”才得以显现。

　　那么，午睡到底睡多久才合适呢？不同时间的午睡所带来的“恢复作用”是否有所不同呢？

　　10分钟可快速充电，90分钟最能增强记忆。

　　 1、午睡10分钟

　　美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。

　　这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。

　　研究人员还特别推荐了一个控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

　　 2、午睡60分钟

　　60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。不过，研究也发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

　　 3、午睡90分钟

　　可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

　　午觉一般睡多久最好3

　　午睡的好处有以下几点：

　　一、可以保护心脑血管，正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；

　　二、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；

　　三、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，还可以调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。

　　此外，脑力工作者午睡可以使大脑得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率；体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛；学生午睡可以使下午的精力更充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高；老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

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