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熬夜如何恢复-长期熬夜过后该怎么补回来

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熬夜后如何补救

偶尔熬夜可以通过白天补充睡眠获得一定程度的补救效果，但经常或长期熬夜的损害难以补救。

熬夜会扰乱人体生物钟的正常运转，影响内分泌功能，对神经、心血管系统等都有不同程度的损害，是无法通过什么具体措施完全补救的，但是偶尔熬夜可以通过白天增加睡眠等方式获得一定程度的补救效果。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有补救，那么其损害难以补救。因此建议大家保持生活规律，尽量避免熬夜，尤其要避免因熬夜导致的睡眠不足。

熬夜、睡眠不规律会造成神经系统功能紊乱，也会影响内分泌系统的正常运行规律，长期熬夜可能会增加甲状腺疾病的发病风险。熬夜还会影响心血管系统，增加心脏负担，引起胸闷、气短、心悸等不适。此外，长期熬夜对生活和工作都有不利影响，导致思维能力和反应能力降低，注意力不集中。

本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核

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长期熬夜过后该怎么补回来

常年的熬夜，对身体的危害非常大。

尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。

如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。

给各位不得不熬夜的人推荐一款养生汤

酸枣仁汤

对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。

给熬夜是失眠的人推荐两个穴位

如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。

熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有健康的身体，其他所有都是浮云！

熬夜后该怎么样补救

第二天中午一定要午睡。加班一整夜后，第二天不得不去上班，身体已经快吃不消了。中午赶紧美美的睡个午觉吧，不要再硬撑了。如果到了晚上还是昏昏沉沉，可以去散散步。为了让熬夜后的气色好一点，也可以在熬夜中吃一颗维生素B，增强肌体免疫能力。 按摩淋巴排毒。人体在熬夜后，脏器超负荷运转，新陈代谢变慢。这时不妨在身体淋巴比较集中的腋下、耳朵、脖子、大腿跟出顺着淋巴方向轻轻按摩，促进淋巴循环，刺激排毒。 喝点肉汤或者甜品汤。如果是在家里加班，可以晚上就开着电炖锅开始煲汤哦，第二天早晨就可以喝碗滋补的排骨汤、乌鸡汤了。出去吃早点的话，也可以点碗银耳汤或者雪梨汤。可以迅速补充体力。

熬夜过后如何恢复

有些人由于工资工作原因不得不熬夜，那熬夜后如何更合理的恢复身体机能呢？

我是一名急诊科护士，我们什么都不多，唯独晚夜班多，一年有一半的时间是在晚夜班度过，怎么恢复，压根就恢复不了，还没清白就又得晚夜班啦，为了生活没办法，每天除了上班，下班就各种睡，特别感谢老公，爸妈的理解。


长期熬夜怎么调整回来

长期熬夜怎么调整回来

长期熬夜调整回来的方法有改变生活习惯、服用药物、使用物理治疗。

1.改变生活习惯：避免睡前有过多的使得精神处于兴奋性的活动，如打游戏、蹦迪等；坚持早期，并在固定时间起床，白天避免睡觉等；坚持运动、清淡饮食等。

2.服用药物：如果长期熬夜导致出现严重失眠，可以口服药物帮助缓解症状，如艾司唑仑、阿普唑仑等。药物均需在医生的指导下使用。

3.物理治疗：如经颅磁刺激等，可以帮助入睡。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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