吃不胖的人-怎么让自己快速增胖
7点-8点早餐
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:和午餐一样
21点 加餐和10点的加餐差不多
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
一、保证足够的热量
瘦人如果想增肥,最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大,代谢很旺盛,所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。
而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。
最有效的办法,是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥,也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心,这样不仅能让你安然入睡,适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激,对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看,消瘦者一般是阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,也就是虚火。所以,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等,可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品,如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃,如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物,如韭菜、芹菜还有高脂肪食物,由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量,所以也要少吃。
怎么让自己快速增胖
我只要瘦了,免疫就会下降,经常感冒,晕,后来每次吃饭,都吃到撑,现在胖起来瘦不下去,愁阿
怎样可以快速长胖
很高兴受邀回答你的提问!
快速长胖的方法有两种:
第一种:大量的进食高热量的食物。
身体变胖的原理是:进食的热量大于消耗的热量,多余的热量消耗不掉,就会以脂肪的形式储存在身体上,这样身体就会增重变胖。尤其是位于人体中心的腰腹部,会首先增胖,腰围变粗。
常见的高热量食物分为这么几种:高油脂食品,高糖分食品,高碳水化合物食品。高油脂的包含油炸物,动物内脏,动物脂肪,食用油,坚果类等等。高糖分的包含蛋糕,奶酪,糖果,含糖量高的小零食,高糖分的水果,饮料等等。高碳水化合物食品其实也是高糖类的一种,之所以区分开来,是想特别的强调,平时吃得精致白米饭,馒头,饼干,面条等等都属于高碳水化合物,这些容易被忽略。
大量的进食高热量食物,身体无法及时消耗掉这些热量,那么就会变成脂肪,长胖也就只是个时间问题了。
第二种:增肌。
对于瘦弱的人来讲,让他多吃一些食物,是很困难的,因为他可能吃不进去,只吃一小点就明显感觉肚子很胀,另外他自身瘦弱,多吃的食物也会消化不了,上厕所的频率就会增加,反而浪费了食物。这个时候,就只能通过健身增肌的方法来改变。
增肌,可以让身体的肌肉变得发达,肌肉含量多了,就会增重,从外表看,身体就会强壮,肌肉很发达的人穿上衣服后别人都会以为是个胖子。
想要快速增肌,要多进行力量训练,最好去健身房办张卡,健身房的器材全面,可以有效地刺激全身肌肉发展,而且健身房的锻炼气氛好,能增强自己的毅力,找到志同道合的朋友后,会让你能够坚持很久。另外增肌训练,要多练大肌肉群,包含胸背腿三方面,因为这样可以使用较大的重量来刺激肌肉,同时能附带着把小肌肉群都练到了,比如手臂,肩膀,腰腹等等,这可以让你增肌较快。
以上两点可以满足大部分人快速长胖的愿望,至于具体怎么去实施,选择哪一种方法,要好好地考虑一下,不过在这里我想提醒你一句话:一口吃不了个胖子!
(吃得太多,会消化不好,对胃,肾脏等等都有伤害,适当地放慢点速度,一个月涨4-5斤体重就可以,毕竟健康第一嘛!)
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怎样能增胖
首先要做的是保持良好的情绪和顺畅的血液循环,这有利于所有功能的正常运行。第二,适当锻炼,避免剧烈运动,增加肠道蠕动,有利于食物的消化和吸收。第三,保证充足的睡眠,不要熬夜,降低能耗。第四,按时进食,多吃高脂肪、高蛋白和高热量的食物,如肥肉、油炸食品、零食、蛋糕等。
怎么能胖起来
增肥有方饮食方面少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。运动方面“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。生活习惯方面保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材! 多吃点含热量的水果```这样也不伤害自己的身体```也补充了水分,还有就是要吃早点,牛奶鸡蛋不能少,在吃饭前别喝水,吃饭前不能喝汤,吃完饭再喝,还要记得吃蛋糕,现在天热,要吃巧克力冰淇淋或者多吃点奶油,还要多吃糖```但是要注意别得蛀牙啊```嘿嘿```我就是这么胖起来的``` 我是吃得就是胖不起来想胖点得不会胖相关文章
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