如何选择一个适合自己的枕头-睡觉用什么枕头最合适

颈椎病是随着年龄增长而不断的发病退变老化性的疾病，给人们的健康生活带来很大的不良影响。它的发病与生活方式密切相关，不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。

白天忙碌的学习、工作生活中，难以避免的对颈椎可能造成一定的负荷和劳损性的刺激，甚至轻微的损伤。那么夜间呢？我们一天大约1/3的时间是在夜间的床上睡眠中度过的。

睡眠时也能对颈椎进行养护和保健吗？

答案是肯定的，

晚上充足的休息和睡眠，选择正确的枕头对于提高睡眠的质量，对于主动进行颈椎的保健和养护至关重要。

林林总总，面对这么多的枕头，

我们如何选择呢？

枕头的选择，主要从枕头的形状，枕头的高度以及枕头的枕芯等三个方面进行考虑。

枕头的形状

正常情况下，从侧面看，人的脊柱是有几个生理弯曲的，其中颈椎是属于生理性前凸的。所谓生理性前凸，是说颈椎在这种轻微前凸的姿势情况下，颈部的肌肉是大致处于平衡和放松状态下的，颈椎的椎间盘和韧带关节也是处于平衡状态，所受到的压力负荷是最小的。

在睡眠状态下，如果颈椎也能保持这种生理性前凸姿势的话，那么颈部的肌肉，韧带，椎间盘和关节所受到的各种牵张力和压力也大致是处于平衡和放松状态的，颈椎各个部分是能够得到充分的休息的。

如果由于枕头选择不合适，那么睡眠的时候，颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛，甚至受到刺激或者损伤。

我们脑袋后边还有一个硕大的后脑勺儿，因此，在睡觉时应当选择能够适合头颈部曲线的枕头。

从形状上看，波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的，既能把我们硕大的后脑勺放进去，也能对颈项部有很好的支撑作用。

这种波浪形的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候，都可以保证颈椎维持正常的曲线，从侧面看维持生理曲度，正面看颈椎不被扭曲，使颈椎的肌肉、韧带、椎间盘和关节真正处于放松休息状态。

而这种中间高，四周底的传统形状的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候颈项部都是悬空的，颈椎易于扭曲，无法处于放松休息状态，早晨起来后容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

枕头的高度

枕头高度的选择因人而异，主要根据人的习惯、性别和年龄来决定。

从习惯上看，有人喜欢侧着睡，有人喜欢仰着睡。侧卧时，需要考虑肩膀的宽度，所以喜欢侧卧的人，应当选择高一点的枕头；而喜欢仰卧的人，可以选择稍稍低一点的枕头。

此外，男女对枕头高度的要求也是不同的。一般男性肩膀宽一些，背部的肌肉也更发达一些，因此无论男性仰卧还是侧卧，枕头都应当比女性要适当高一些。

还有年龄，一般随着年龄的增长，人越来越“罗锅”，老人仰卧的时候颈项部距离床面的高度就更高一些。因此，老人应当比年轻人选择更高的枕头。

枕头的枕芯

枕头的枕芯，也就是枕头里边的填充材料。目前常用的填充材料，有荞麦皮、羽绒、人造纤维或者说腈纶棉的，以及乳胶和聚酯纤维等几种类型。

荞麦皮是最传统的枕芯材料了，它的优点是可塑形，� �拳头往中间一压，就可以塑形出适合我们后脑勺儿以及颈椎生理前凸的那种波浪形状来。还有可以根据需要调节高度。基本上适合所有人，适合对枕头高度有不同要求的人，而且价格很便宜。

缺点就是比较硬，而且在翻身的时候容易有响声，对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不大适合。

羽绒枕芯，或者人造纤维的枕芯，人造纤维又叫做腈纶棉，它的形状是那种中间高四周低的传统形状。优点是：弹性好、柔软、轻巧、外观漂亮、豪华大气上档次。

缺点是：形状高度固定，不大适合颈项背部以及后脑勺的外形，并不是很健康。

乳胶或者聚酯纤维做枕芯，软硬适中，形状固定，可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。目前看，这应当是最健康、最好的枕头了。优点是能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形，弹性好，柔软。

缺点是形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型，还有就是价格昂贵。

一般来说，乳胶枕其实对颈椎还是有舒缓的作用的，它能很好的贴合颈椎正常的生理曲度，而且乳胶枕能有效防螨抑菌，让我们的皮肤变好，最主要还不变形，无论用多久它的Q弹性都如常，还是很不错滴。等适应了枕头，睡眠质量也就自然提高了。偶然一次机会，用过佳奥乳胶枕还不错，可以试试。

睡觉用什么枕头最合适

选择荞麦皮以及乳胶枕，荞麦皮枕的优点是易于塑形，可自由调节高度，几乎适合所有人群，缺点是相对比较硬，翻身时容易有响声，对于有一些睡眠障碍的人可能不大合适。

乳胶的枕头一般软硬适中，情况固定，优点是可以加工成颈椎生理曲度需要的波浪形，能够很好紧贴颈椎的曲度，

怎么选择枕头

根据不同的睡姿选择适合的枕头：

1、仰卧

枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。

2、侧卧

枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。

3、侧卧与仰卧交替

女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。

根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：

1、荞麦枕芯

天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。

2、羽绒枕芯

蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。

3、记忆塑形枕

慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。

4、天然乳胶枕

弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。

5、人造纤维枕芯

缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。

扩展资料

枕头注意避免这五“过”

1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

参考资料来源：

人民网-睡个好觉，你离不开一个合适的枕头

什么样的枕头好

人的一生约三分之一的时间都是在床上度过，选择一款安全、舒适的枕头很重要。但市面上枕头种类较多，纤维枕、记忆枕、乳胶枕，哪一种睡着更舒服呢？2019年9月，香港消委会发布了15款枕头的真人试睡测试结果，验证枕头的舒适。

此次测试3种枕头：纤维枕、记忆枕、乳胶枕。纤维枕，枕芯为人造纤维，价格相对便宜，清洗较方便，大部分都可水洗、晾晒。记忆枕，枕芯由记忆棉或记忆棉、弹簧组合组成，例如此次测试的席梦思记忆枕，由记忆棉及多个袋装弹簧组成，记忆棉一般不可清洗。乳胶枕，枕芯由天然乳胶制成，散热、弹性、透气等性能好，但乳胶枕不能晾晒，可以放在阴凉处通风。 ▲1款记忆枕内部结构

仰卧测试：宜家获好评，枕头高度不宜过高

枕头的睡姿测试分为仰卧、侧卧两种方式。参考DIN 33419及国际标准ISO/TR 7250，选出较代表亚洲男士、女生身形特征的测试员，分别仰卧和侧卧在15款枕头上，对枕头对头部的承托高度、角度进行评分。仰卧时，好的枕头应当让人体的颈椎、胸椎和脊椎都有自然的弧度，高度适中为佳。若高度过高，可能让头部前倾，若高度过低，或枕头较软，可能让头部不自然地往后倾。 ▲左边枕头过高，右边枕头适中

结果显示，宜家纤维枕和丹麦品牌Tempur记忆枕得到15款枕头中较高的评分，其中宜家纤维枕仰卧高度、角度均得到8分，仰卧时较能保持颈椎的舒适。而雅芳婷、雅兰纤维枕在仰卧测试中评分较低，因为高度太高，睡觉时头部过于前倾，不太舒适。

侧卧测试：无印良品得高分

相比于仰卧，有些消费者更喜欢或习惯侧卧。侧卧时，好的枕头应当可以将颈椎、胸椎和脊椎连成一条直线。因此枕头舒适因人而异，身形灵巧的女士、身材高大的男士适合的枕头有差异。一般来说，适合侧卧的枕头比适合仰卧的枕头高度要稍高。结果显示，纤维枕中的无印良品、记忆枕中的卡撒天娇、乳胶枕中的邓禄普都得到9分以上的高分。而在仰卧测试中表现较好的Tempur因为枕头高度较低，不利于侧卧，所以评分较低。

耐用测试：乳胶枕较耐用

枕头随着时间使用，会变得扁平，没有弹性，因此枕头的耐用性对消费者也颇为重要。耐用测试，通过用约20kg重量的扁平重物压在枕头上16小时来模拟使用几年后的状况，对比模拟前后枕头的高度、硬度变化，进行评分。

结果显示，蓓莎、席梦思、Emmas、Cherry、邓禄普、睡康宁都得到满分10分，其中3款乳胶枕的耐用程度都较高。而无印良品由于测试后，高度变化较大，Tempur测试后未能恢复原状，留有明显压痕，评分较低，随时间使用可能变得扁平、没有弹性。

舒适度测试：蓓莎获得10分

舒适度测试，根据仰卧时的接触面积（面积越大越舒适）、压力、温度、透气性、湿度、体验等，由专家、测试员进行评分。结果显示，蓓莎获得较高评分10分，其余宜家、无印良品、席梦思等获得9分。其中Emmas、赛诺这两款记忆枕得到较低的6分，因为Emmas在测试员体验时，由于承托不均匀，头部受到较大压力，较不舒适，而赛诺湿度较高。

综合评价：推荐宜家、席梦思等

综合睡姿测试（仰卧、侧卧）、耐用测试、舒适度测试，得出15款枕头的CCR评分。6款纤维枕，推荐蓓莎，较舒适耐用，但高度稍高，更适合喜欢侧卧的消费者，喜欢仰卧的消费者可考虑宜家。6款记忆枕，推荐席梦思，仰卧、侧卧都适合，但价格较贵。Tempur价格高达1558元，但评分垫底，价格高不一定代表好。3款乳胶枕，整体评分都不错，推荐Cherry，性价比较高。

《消费者报道》建议

选购枕头时，消费者应当考虑到自己的睡姿习惯，仰卧用的枕头一般较扁平，侧卧的枕头高度稍高，建议可到门店试睡。【特别声明】：本篇内容所采用的客观原始数据均来源于政府部门或权威机构，本刊根据自身评价体系进行进一步的综合分析和解读推荐，所提供商品评价结果仅限于原数据所关联的单一样品和型号。

怎么选一个合适的枕头

睡觉老觉得累，高低软硬都试过了，怎么样才合适啊？

中国有一句俗语，叫做“高枕无忧”。记得我的一个叔叔，总是把枕头垫的很高，还经常跟我说，这叫“高枕无忧”，对健康有利。后来，我读了医科大学，我才恍然大悟，我回去跟我叔叔说：“您这不是“高枕无忧”啊，您这是心衰患者的不能平卧啊？”虽然，这是一个玩笑，但是，我想里面蕴含的科学问题，还是需要和大家说明的。

其实，如果长期使用高度过高的枕头，对身体是不利的。

因为，颈部如果长期位于高枕内，会使颈椎长期处于前屈位，久而久之，可能会使颈椎变形，甚至可能会引起脑血流量减少，引起脑供血不足。但是如果枕头过低，则可能引起胃内容物返流到食管内，引起明显的不适，而婴幼儿和老年人甚至可能会引起吸入性肺炎。因此，我们认为，枕头的高度，不能过高，当然，也不能过低。有相关证据支持下面的论点：枕头高度为9厘米最有利于长寿，而枕头高度为12厘米则睡眠质量更高。

但张大夫想和大家说的是，上面的结论可能是正确的，但是您还是应该根据自己的实际情况，选择一款高度适宜的枕头（不可过高也不可过低，但也不拘泥于数据），来保证您的睡眠质量和舒适性。