如何提高自己的抗压能力-怎么样增强自己的抗压能力

学会接纳不足：有很多用户之所以压力越来越大，就是承担了超负荷的压力，生活中要学会适当地接纳不足，这样才能够释放一些压力。

充分拓宽知识面：不管任何时候，知识才是解决问题，缓解压力的最佳方式，因此业余时间一定要不断地拓宽知识面，充分调动学习兴趣。

学会给个人试错的机会：不管任何时候，每个人都有可能犯错，要学会不断地试错，允许去试错，这样在不断地试错中也会慢慢地接受。

提高抗压能力注意事项

要制定职业生涯规划，这就好比是旅行的航灯，要知道想到达到的职业生涯高度在哪里，这样才有针对性，目的性地去奋斗。避免在错误的道路上越走越远。

其次要主动学习：主动去学习工作所需要的各种技能。争取在最短的时间内掌握工作的全部技能，在此基础上要学习学无止境，继续去专研工作技能的精髓。

以上内容参考  人民网-工作压力太大怎么办？试做七件事来缓解、人民网-“学术帝”自杀警醒提高抗压能力

怎么样增强自己的抗压能力？

什么是抗压能力？

抗压能力可以称为心理承受力。所谓心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。一定的心理承受能力是个体良好的心理素质的重要组成部分。在我们生活的这个社会，压力无处不在，小到一次登台演讲的紧张、不安，大到一次对自己人生起着重要决定性作用的选择，纠结、不安如影随形。掌握必要的缓解压力的能力在当今社会已经成为一项基本技能。在《抗压力》一书中作者便系统性地讲了七种提高抗压能力的方法，整体形成了金字塔的形式，从最下层的处理消极情绪到中间阶段的锻炼“弹性肌肉”最终到达金字塔的顶端“从前车之鉴到后事之师”。

认识失败

在学习七大技能之前，作者强调了两个观点，第一：抗压力不等于积极思维。当事情发展不顺利，焦躁不安是人之常情，强迫自己积极思考有违常理。允许自己一时的焦躁与不安。第二点，科学的认识失败。我们经常说失败，可是我们真的了解它吗？失败对于我们来说实在太多了，考试失败，求职失败，演讲失败，比赛失败等等，数不胜数，但是这样的失败对我们人生有着怎样的意义呢？都说失败是成功之母，可是如果不对失败有一个正确的认识，不从失败中汲取经验教训，失败就是失败！跟成功毫无关系。面对失败首先我们要学会分类，失败可以分为三种类型。

第一种：可预知型失败

因为马虎或者睡眠不足导致注意力不足，精力无法集中造成的失败都算是可预知的失败。“近似差错报告”是《抗压力》一书中某医院采用的应对方法。简单就是脑补犯错误造成的可怕后果，让自己明白这样的错误不能犯，督促现阶段的自己要认真对待。当然，对于初出茅庐的我们犯错在所难免，但是低级错误能避免的一定要避免。

第二种：不可避免型失败

很多失败不是我们人为可以控制的。如果失败超出自己的能力范畴，失败了简单分析是什么原因就好。不需要过多的自责，更不要长时间的背负内疚感。

第三种：智慧型失败

该类型的失败主要发生在实验阶段，我们就是要学会失败，提前失败，在自己可控能力下尽可能多的失败，让失败变得有价值。智慧型失败是一种模拟失败的过程，正如宝洁CEO雷富礼所说：从我的经验中看，比起成功，从失败中汲取经验更有意义。所有的失败对我的成功和进步都是不可或缺的。并且，端正姿态，认真学习失败非常重要。

以上就是失败的三种类型，当我们在面对失败，遇到挫折的时候不妨先冷静地给失败作一个分类，逐一应对即可，下面我们具体讲讲如何提高我们的抗压能力。

一：处理消极情绪

1.摆脱消极情绪的恶性循环

2.消极情绪的来源多是由消极体验造成的。当出现消极情绪的时候就要马上解决，用行动带动情绪的发生，运动、深呼吸、听音乐、写作都是非常棒的更新情绪方法。其中打球是我最推荐的一种方式，打球过程中当我们回击的那一刻，可以将负面情绪充分的发泄出来，起到缓解压力的作用，另外打球也有助于我们的身体健康。可谓一举两得，何乐而不为呢。

2.驯服无用的“思维定势犬”

读书就是这样，不是所有的方法每个人都适用，这一招对我的作用就不如简单的宣泄打球来的实在。不过简单的将此方法介绍给大家，看看你是否和它有缘。作者将我们的负面情绪转换为七只恶犬，例如，当我们生气不满的时候就是心中的批评犬在作祟。当我们悲哀，郁闷，懊悔的时候就是投降犬在搞鬼。知道了是哪一种恶犬在捣乱，我们就可以针对性地进行处理。需要注意的是我们自身并不是思维定势犬，也不是思维本身，我们要把自己给抽离出来从一个旁观者的角度观察自己。

二：锻炼“弹性肌肉”

首先解释一下什么叫做“弹性肌肉”，爬山的时候我们需要相应的体能，同时我们也需要一定的意志力支撑，这时候我们需要的“心里体能”就被称为“弹性肌肉”。锻炼“弹性肌肉”的方式有四种。

3.科学培养“我能行”的自我效能感

自我效能感和一般的自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。想要达成次目标有四种途径。

1）实际体验：直接地完成，亲身感受成功带来的愉悦感，此方法效果最佳。

2）范本：即榜样的力量，很多看似不可能完成的任务，如果被某一个人达成，我们就会产生我也可以的信心，增强我我们的自我效能感。有偶像是好事，但是不要对他们盲目的崇拜，重要的是找到那些具备自己所需能力的人，以他们为榜样，向他们学习。

3）鼓励：接受来自他人的鼓励，有助于重拾信心，增强自我效能感。

4）氛围：生理和情绪上的兴奋，举一个极端的例子，传销组织的洗脑就是营造氛围，培养自我效能感的一种方式。于我们而言，奖励自己就是一种很好的方式，用实物肯定自己。提醒自己我能行！

4.发挥自我优势

找我自我的价值是提高我们自信心，增强抗压能力的关键。但是问题是如何找到自己的优势呢？作者推荐了三个工具。

第一：VIA-IS（推荐）

第二：盖洛普优势识别器（收费10美元）

第三：Realize 2

VIA-IS一共有120道测试题，采用五级语意差别量表的方式帮助我们发掘我们的优势，个人做了一遍大约花费10分钟，最终的结果从24个维度对我们的性格做了一个综合的评估，单纯的在线看结果确实免费，直接复制粘贴就好，没必要付费下载。

文中还有一个观点对我冲击很大：弱点就是弱点，很难转换为优点。

克服弱点确实可以带来满足感，成就感，但是克服弱点的成功率并不高，而且很难做到卓越。与其花更多的精力在弥补弱点上，不如将焦点集中在优势上。但是弱点带给我们的麻烦如何去解决呢？

第一：花尽量少的时间弥补，一旦合格（不会给自己的生活带来大麻烦）就放弃过多的精力投入。

第二：“外包”，自己不擅长的事情就交给他人去做。

第三：合作，和具有不同优势的人共事，和外包有相似之处，即发挥自己的优势，强强联合，最终实现“1+1＞2”的效果。

5.建立心灵后盾

给自己的心找一个安顿的地方吧，累了的时候就回家休息休息。家人、朋友、同事，恩师都是我们人生路上最重要的人，在我们遭遇困难失败的时候给予我们精神上的支持，鼓励我们重新振作起来。

6.常怀感恩之心

懂得感恩的人常是幸福感充盈的朋友，学会感恩可以有效地抑制压力，减少不安，帮助我们更加积极地面对压力与挑战。

提升感恩之心的三种方法：

1）写感恩日记（在时间管理的主题阅读中曾介绍过九宫格日记，用此表格的朋友可以将感恩纳入其中，每晚写下值得自己感恩的事情）

2）想三件好事

3）写感恩信：给那些曾经帮助过我们的人写信，写信的过程也是我们恢复“弹性肌肉”的过程，有助于提升我们的幸福感。

三：从前车之鉴到后事之师

7.从痛苦中汲取智慧

痛苦真的一无是处吗？其实不然，痛苦某种程度上还是好事。美国北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士提出了PTG（创伤后成长）这个概念，PTG是指在挑战人生危机的过程中，奋起挣扎而出现积极改变的体验。当一个人在超出个人能力范围的危机中挣扎奋斗并努力成功克服危机时，这个人的内心就会发生积极变化。

具体体验过PTG的人都会有怎样的变化呢？

没有痛苦就没有收获，只有饱尝丧失之苦，才会懂得拥有的弥足珍贵。我们应该怎样做从痛苦中汲取智慧呢？

1）站在重振者而非受害者的角度进行叙事

当我们遭遇痛苦时，习惯性地变成了“近视眼”，因为不安、恐惧等消极情绪使我们的视野变得狭隘，使人忽略了整体，忘记了将来，陷入了眼前的沼泽不能脱身。因此我们要采用一种“俯瞰”的方式将自己抽离出事件本身，作为一个旁观者理性地分析现状。

2）回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么

想想自己是如何成功的，回味曾经的幸福可以让我们信心大增。

3）着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的

如果失败不涉及生死，所有的失败都是我们日后的宝贵经验，所有的逆境体验都隐藏着促进我们成长，帮助我们跨越困境的珍贵智慧。

对待时间的态度就是对待人生的态度 微信公众号 【用时间酿酒】ID:yongshijianniangjiu

如何提高自身抗压能力

如何提高自身抗压能力

如何提高自身抗压能力，活着就会有压力，压力真的是随处都有，但是我们不能被压力给压垮。我们能够很好的处理自身的压力，也是一种很棒能力。下面一起来看看如何提高自身抗压能力。

如何提高自身抗压能力1

善于接受挑战

我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。

善于寻找创新解决方法

对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。

学会释放压力

无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。

维持良好的家庭关系

有时候家庭环境的不和谐，也会给工作中的我们带来很大的.压力，只有保持家庭的和谐关系，才能够让你在工作中更加具有动力，轻松应付压力。

注意建立良好的上下级关系

在工作中，良好的同事关系，也能够帮助自己在工作中减轻不少压力，因此，同事间的和谐关系的维护，也是非常重要的。

如何提高自身抗压能力2

一、学会以正确的人生态度对待压力。

面对压力，不同的人会有不同的反应，有的`人怨天尤人，有的人积极乐观，这与自身怎样看待压力有着十分密切的关系。所以，培养一种积极、乐观、理智的人生态度尤其重要。在日常工作中，应注重坚持不懈地学习，不断提升自身思想道德修养，以良好的心态对待生活和事业。

在加强学习提升自我精神境界的同时，要根据自身条件和价值追求建立切合实际的目标；检查自我概念是积极还是消极；学会多关注事情的光明面，多获取正能量。

二、学会合理宣泄情绪、释放压力。

职场工作中，面对压力不主动采取有效措施化解，持续性的压力可能会把个体的压力水平推到最高，此时即使出现很小的压力，也会成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。所以，适时合理宣泄情绪、释放压力，才能让身心更健康。

自我减压、情绪管理就是要让良好的情绪状态成为我们内心的主导，让消极的情绪状态得以疏解。对于悲观型人格来说，更需要寻找合适的途径发泄，不能一味地压抑、克制自己，折磨、为难自己，偶尔发发脾气，痛快地发一次火。另外，还要培养抗压能力，作为公务员，更应让自己抗压能力素养越来越成熟，知道如何去应对压力，擅长做好时间管理，才能学会在压力下保持良好心态，有条不紊地顺利完成工作任务。

三、学会给人生做“减法”。

每个人的一生有很多欲望，都希望自己赚多一点、事业顺一点、生活幸福一点，问题在于人不可能事事顺心，有时要学会适时放下。在职场中，要学会发现自己的最佳需求，不贪多、不贪婪，懂得珍惜目前拥有的；“今日事今日毕，勿将今事待明日”，不堆积事情，尽快做完手头事情，以免因拖延而让自己处于压力中；工作任务重、时间少时，管理好8小时以外的生活圈、交际圈、休闲圈，保持好的精神状态。

四、学会合理饮食、适量运动，保持健康以应对压力。

合理饮食，能够提供给身体足够的营养，倍感压力时，切忌暴饮暴食。适量运动，能够消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，还能调节情绪和精神状态，建议每周至少安排3次适量运动，如步行、慢跑、打篮球等。

在繁重的工作压力下，身体会处于紧绷状态，可以花两三分钟做一下系统性的肌肉放松，比如按摩肩背部肌肉，或者采用其他适合自己的简便易行的放松方式。身体肌肉的紧张感得到缓解，心情也可得到舒缓。

如何提高自身抗压能力3

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的`情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

如何提高个人抗压能力

如何提高个人抗压能力

如何提高个人抗压能力，活着就会有压力，压力真的是随处都有，但是我们不能被压力给压垮。我们能够很好的处理自身的压力，也是一种很棒能力。那么如何提高个人抗压能力呢？

如何提高个人抗压能力1

1、减少自责，关注进步

在工作或者是学习中，做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好，不完美的地方。如果在尽力了的情况下，看看自己工作或者是学习中做到的好的地方，给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责，时常关注自己生活中的进步。

2、降低期望值

很多时候，一件事情失败了，跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望，过于高了。那么当你做完事情反思后，你就会觉得自己没有达到自己心中的期望，心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大，失望越大。

3、转变自身的思维模式

制定一定的工作，学习计划，然后树立做事情成功的的信心，坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化，完成后在任务后面打一个勾，然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间，你就会逐渐发现自己优点，同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。

4、寻找宣泄的渠道

很多时候有了压力，最好的.方式不是憋在心中，而是将压力宣泄出来。但是压力的宣泄不是随心所欲的。比如，你压力很大，你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候，可以写写东西，去跑几圈，摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。

5、增强身体锻炼

别以为去锻炼身体，不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼，让身体强壮，会提高人体自身的免疫力，让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时，在你增强身体锻炼中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然会很愉悦。另外，在健身中释放压力也是非常不错的选择。

6、做好提前准备

这一点不是说你在做事前，把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备，做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时，你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴，不会认为自己真的是失败到底

如何提高个人抗压能力2

1、减少自责、积极的自我暗示。面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。

2、找个宣泄减压的渠道。现代都市生活，娱乐内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的，比如各种球类运动；

喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了。

3、降低自己的期望值。没有希望，就没有失望。希望越大，失望越大。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围

当结果真正来临时，心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字。

4、建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

5、转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的

多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

如何提高个人抗压能力3

1、降低期望值，减少自责

很多时候，对自身过高的期望往往会给自己增添额外的压力，这种情况常常发生在优秀的学生身上。如果对一件事情的期望过于高了，一旦没有达到自己心中的期望，心中就会产生极大的落差，进而产生一种自责感。

内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。在学习工作中，我们不要一味的盯着自己没有做好、不完美的地方，而是要时常告诉自己：我尽力了、我很优秀，关注自己生活中的进步，增强自己的信心。

2、合理利用时间，拒绝拖延

有时候，压力来源于拖延。本来一件不是很难的事情，因为拖延到deadline而顿时手忙脚乱，突然感到焦虑。但我们有时候会发现一个奇怪的现象，就是当我们这种由于拖延导致的压力越大的时候，我们越会想要在这种情况下放松一下，那就玩会游戏吧。

但玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。因此，在日常生活中规划好自己的学习工作任务，养成良好的习惯，拒绝拖延，做到忙而不乱，可以有效地提高抗压能力。

3、坚持锻炼，保持健康的身体

增强身体锻炼，让身体强壮，这样我们才有充沛的精力和能量去处理和解决学习生活中的各种事情，抗压能力自然增强了。同时，坚持身体锻炼，保持一个良好的身材，有助于树立自信，从而形成一个积极的正反馈。

另外，在生活中可以观察到，坚持锻炼的人往往更加自律，自律有助于我们培养良好习惯、摆脱拖延，学习和工作自然会变得更加顺利，从而变相提升我们的抗压能力。