首页 / 文章 / 生活指南

真的有必要晨跑吗-每天下午慢跑一个小时

老楼春秋 17 字体： 放大 缩小

如果你有时间的话，当然可以把跑步挪到下午去了。



长期坚持跑步可以锻炼人们的身体，可以减脂塑形，可以使人变得坚强，乐观。普天之下，有越来越多的人选择用跑步来改变自己。

这其中，有许多人会利用早晨的时间来跑步。我们耳朵里听到最多的也是晨跑如何如何，却很少听到有人说他经常在下午的时间段里跑步。



难道下午就不能跑步了？这也是你从心底里发出来的疑问。

下午当然能跑步，而且下午跑步比晨跑要更好一些。

为什么呢？

下午空气好。

早晨空气相对静稳，且流动性差，容易起雾，非常有利于污染物的堆积。在这样的天气条件下跑步，很容易吸进不干净的空气，对身体造成不利的影响。

下午空气流动起来了，空气中污染物相对较少，此时跑步对呼吸系统是非常友好的。



下午氧气含量足。

早晨出来跑步的时候，植物大都才刚刚开始光合作用，空气中的氧气含量比较少。跑起步来会比较费劲，身体负担要大一些，人也更容易疲劳。

如果换做下午，空气中的氧气含量就更加的充足。每一次吸气，都能吸进更多的氧。血液中氧的含量高，跑起步来就更加轻松，也更容易进入状态，人恢复起来比较快。



下午精力更充沛。

早晨，一大早从被窝里艰难地爬起来，人是迷糊的，跑起步来，不容易进入状态，容易累 ，热身跑时间会相对延长。跑完后，人容易萎靡不振。

下午的时候，人已经活动了一个上午了，正是精力非常充沛的时候。这时候跑步，会更容易出状态。跑起来虎虎生风，跑完后意犹未尽。



下午跑步安全一些，不容易受伤。

下午能见度高，视野里可以看到更远的地方，可以提前发现身边存在的危险，安全系数更高一些。

相比于早晨，下午的时候，关节的灵活性高，肌肉温度高，伸展度也更好。在这个时间段跑步，受伤的几率要小很多。

此外，在寒冷的冬季，下午跑步可以避开严寒，防止关节被冻伤。

总的来讲，下午跑步比晨跑要更好一些。如果你有时间，完全可以选择在下午这个时间段去跑。

你给我选，我也会毫不犹豫地选择在这个时间段跑步，可惜，臣妾办不到呀。



我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

每天下午慢跑一个小时

都是下午4：30到5：30分跑步。

对于大部分人来说，可以说是非常有好处的。

下边简单说说好处，以及注意事项。

对身体的好处：

1.一辈子不会发胖

在年轻的事情就坚持每天一个小时的跑量的话

可以说你跑多久，就有多久与肥胖无缘

一个小时的热量消耗在600大卡以上

而我们正常饮食每天摄入减去支出的热量，也就是有2,300大卡的热量盈余

所以，这个运动模式在前期可以减肥

在后期身体重新达到热平衡，尽管不会无限瘦下去，但是可以放心的吃喝不用担心发福。

2.植物神经的调整

你选择的跑步时间在每天下午4点左右，这个时间段正好是全天的中段

也就意味着全天的前半段和后半段时间，都需要你精确的规划安排

从三餐时间，到睡眠时间，会越来越趋近于一个稳定值

这样的作息是对身体最好的

明显的表现是，你的衰老速度会大大的减缓

3.心肺功能和免疫力的提升

跑步一小时的对心肺能力还是非常考验的

从初期跑的气喘吁吁，到后边跑的闲庭信步

你的心肺能力得到了很大加强

同时，由于是一年四季在进行运动，因此免疫力大大提高，对抗各种病毒的抗性都有变好。

----------------------------------

当然，注意事项也是要关注的点：

1.你需要考量自己的身体状况

并不是每个人都适合驾驭1小时的跑步运动

年老体弱者一定要循序渐进，避免运动损伤

心脏能力不好，或者骨质不好的人也要根据实际情况确定运动量

2.每天跑未必是对新手最友好

初级的跑步者，一般提倡每周5次就足够了

在进行跑步1年以后，身体对这项运动驾轻就熟，可以考虑改为6天或者更多

3.正确的跑步姿势

跑姿的重要程度，是高于跑步的速度和时长的

下边放一张正确的跑姿要点图

希望有帮到你。

跑步是早上跑好还是晚上跑好

对于普通上班族来说，跑步当然还是晚上跑好。

早上跑步虽然也有效果，但是对于上班族来说，很难坚持，倒不能非要往＂自律＂上面去靠，又要上班不能迟到，又要坚持早晨跑步，本来难度就太高。

而下午跑步，这更不现实，对于上班族来说，下午是正常上班时间，利用上班时间去跑步，这也说不过去啊！

所以说，还是等下午下了班，吃过晚餐，从从容容的夜跑，这样多好！

体测是下午跑好还是傍晚

","pictures":null,"answer_count":0,"pv":1617,"embrave":{"embrave_type":0,"integral_count":0,"gold_count":0,"reward_time":0},"create_time":1631523602,"vl":65,"audit_info":{"audit_status":2,"audit_status_msg":"

下午可以晨跑吗

下午16:00~18:00之间的这个时间段跑步是最好的，这时候精力比较充沛，并且肾上腺皮质激素水平也是达到最高峰值，对身体各器官都能调动起来，并能够发挥有效的作用。

跑步时最好不要在空腹的状态下以及刚进餐后，空腹状态下跑步就容易导致低血糖，刚进餐之后跑步容易导致胃肠绞痛的症状。

下午16:00~18:00之间这个时间段刚好是两餐中间，这时候跑步是最好的。

「点点赞赏，手留余香」

赞赏

  • 坏蛋Slien
  • 鈾汣allous鈾
  • 泡面配炸鸡
  • 生而闪耀MH
  • 海藻骑士
  • 7人赞过
7
2
0
反馈
返回列表

上一篇：篮球架的标准高度是多少-标准篮球框多高

下一篇：涓读什么-“涓”这个字怎么读

评论 0 条 请文明上网，理性发言

相关文章

Copyright ©2012-2024 baiduseoGUIDE.com
粤ICP备92153202-02 | 关于我们 | 联系我们 | 隐私保护