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吃完饭多长时间可以运动-吃完饭多久可以运动

贾思博7 16 字体： 放大 缩小
一般在饭后半小时到一小时后可以做轻微的运动，因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官。如果此时进行运动，大量的血液就会流向运动器官，特别是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样很容易造成消化系统血量的供应不足，胃肠蠕动过慢，很容易导致消化不良。所以要选择饭后一段时间后再进行运动，有利于身体的健康。

吃完饭多久可以运动？

吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。

一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现胃肠道不适状态。

平时吃完饭后可以适当走动一下，但是最好不要久坐久站，也不要进行剧烈运动，同时还需少吃多餐，最好不要一次性进食过多，以免加重消化道负担。

饭后多久才可以运动

　　饭后多久可以运动

　　一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。

　　饭后运动的危害

　　一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动，第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

　　第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

　　饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

　　饭后运动引起腹痛的原因：

　　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的'肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

　　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

　　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　　这三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。因此，建议饭后运动至少休息30分钟以上。

　　运动后为什么会后晕?

　　首先要了解引起锻炼后头昏、头晕或头痛的几个原因，大致如下：

　　1、锻炼者缺乏从事激烈运动

　　平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

　　这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　　有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

　　应该注意是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　　2、体内能量不足的表现

　　当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

　　所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　　3、由于一些疾病引起的

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

　　在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　怎样预防运动后的头晕等现象?

　　1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　2、做好准备活动和整理运动：准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　　3、保证供给机体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　4、及时发现和治疗过度疲劳。

吃饭后多长时间可以运动

饭后半小时左右，饮食基本消化，可以适当做一些轻微的运动；大约在饭后一小时到1.5个小时，食物基本进入肠道，胃的负担基本很小，这个时候可以做一些剧烈运动，但要注意做剧烈运动最好是在饭后一小时以上、或是两个小时左右较为合适。

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