首页 / 文章 / 生活指南

怎么倒时差啊-如何快速倒时差

yearJunand8z16 17 字体： 放大 缩小
去美国调时差的建议：美国东部和这里的时差是12个小时。你去的时候是美国东部凌晨12:00AM,最好调时差的方法是一上飞机就开始睡觉。如果需要的话，前一个晚上好好熬夜或早上特别早起。假如飞机上很吵，座位不舒适等等原因如无法入睡的话，国际长途飞机上饮料和酒水是免费招待，必要的话，叫瓶啤酒，或葡萄酒来喝帮助你入眠，建议是至少要在飞机上休息6-8个小时。关键是您到了美国以后的第一天，一定要撑到晚上8至9点再睡。一般如果第一天能坚持会很容易调时差。从美西回来的调时差方法美西和上海的时差是15个小时。所以您起飞的时候刚好是上海时间凌晨3点35。我会建议和上面一样的方式，一上飞机用完餐以后就尽您所能尽快地睡觉，最好是一开始就睡6-8个小时，必要的话可以喝点酒帮助睡觉，这样子您到了上海调时差就很容易了。您只需要到上海再撑3-4个小时到晚上9点-10点睡觉就好了。因为工作的原因我平均两个月飞一次美西然后一个月后回中国，我一般都是靠这一招来协助调时差，希望能帮到您！

如何快速倒时差

您好，睡前服用褪黑激素就很好。 先补促睡眠

怎么倒时差

对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。

　　时差反应可以缓解

　　时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。

　　如何应对长途时差

　　值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”

如何快速的倒时差

1。时差　　大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。　　跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。　　时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。  然后还有头疼，疲惫，腹泻等。　　2。飞行方向　　向西飞行：时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。　　向东飞行：时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。  这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。　　那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。　　3。那么生物钟是靠什么来调剂的　　人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。  　　褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。　　不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。  　　富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。　　4。出发前的准备　　提前改变作息时间：在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。  　　尽量选择夜间飞行:在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。　　也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。  　　准备洗漱用品:临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。  　　5。在飞行途中　　喝水和健康的食物很重要:机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。　　深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。  　　妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)　　学会活动放松:切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。  即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。　　另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手� �这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。  放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。　　让自己舒服:长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。　　戴墨镜:为什么要戴墨镜呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。  带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。　　6。到达目的地后　　适应当地时间，不要倒头就睡:如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。  　　如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。　　注意晚上的氛围，可以读一本书:买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。    　　晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。　　固定睡眠时间要保证:在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。　　找回丢掉的睡眠:有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

怎样快速倒时差

提前按照出差地时间进行作息。以睡眠、醒来、三餐作为生物钟的几个节点，就可以快速调整时差。或者可以通过安眠药辅助调整时差。

「点点赞赏，手留余香」

赞赏

  • 一米六几
  • 凭探侔哺靖
  • liudanpao2
  • EXO的小迷妹05
  • msnehbwb
  • 9人赞过
9
3
0
反馈
返回列表

上一篇：普的拼音和组词-普的多音字

下一篇：萝卜要煮多久才熟 萝卜要煮多长时间才熟-萝卜煮多久才能熟

评论 0 条 请文明上网，理性发言

相关文章

Copyright ©2012-2024 baiduseoGUIDE.com
粤ICP备92153202-02 | 关于我们 | 联系我们 | 隐私保护