首页 / 文章 / 生活指南

蛙泳怎样才能游得快又轻松-蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难

允西卡泰尼 6 字体： 放大 缩小

蛙泳 姿势对才能 游得快又轻松

蛙泳，是游泳基础入门的方式。


记得刚上大学的时候还不会游泳，学校里刚好新修了一栋游泳馆，于是体育课的选修项目就报了游泳。


学校规定新手去游泳首先必须在浅水区，其次手牌是一个特别明显的大红色。我学了三节课就会游泳了，然后就是利用闲暇时间多练习，三周以后通过了深水区测试，手牌换成了蓝颜色。


想要蛙泳游得快，首先姿势要标准，换气、手臂部、腿部的动作要熟练默契，自然而然就快起来了。

蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小前进阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：


　　1.划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。


　　2.如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。


　　3.头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

游蛙泳如何提升速度

1.蹬水时双脚要外翻，推力会增大，增进游进速度2.手划水开始时，尽量使手与身体成一条直线，手部滑行距离增大，换气时间会更充裕3.在网上搜视频看一看，很多蛙泳教程，国内外都有4.最最重要的是要多多练习，你要是能达到一周两次练习蛙泳，进步会很大，跟视频学习原理动作，在泳池中勤加练习，很快你就会看到进步很大的。小胖 最重要的是多游多练,一定要注意慢收快蹬,身体要有爬在水面的感觉，注意水感．节奏感．看视频矫正姿势．手身体腿脚各阶段的动作要协调．原理是尽可能增大压力差．即动与静的关系．手的动作收＼抱＼划＼伸，脚的动作收＼翻＼蹬＼夹，夹克动作要准确，常见错误主要有1。蹬腿时身体不平严重影响蹬腿效率，蛙泳主要动力还是来自于腿，建议放慢节奏，慢慢调整，在池边练习．2。蹬腿后两腿没有夹紧，一是夹水会产生动力，二是两腿夹紧向前滑行阻力很小。建议蹬腿后双手双腿夹紧伸展，保持一段时间前漂，再进行下一个动作3。双手划水过于外张，双手划水有个提肘的动作．最后，力量训练不可少，在加强划水效果的前提下要增加速度就要加快频率，这就需要力量和耐力作保证．1.蹬水时双脚要外翻，推力会增大，增进游进速度2.手划水开始时，尽量使手与身体成一条直线，手部滑行距离增大，换气时间会更充裕3.在网上搜视频看一看，很多蛙泳教程，国内外都有4.最最重要的是要多多练习，你要是能达到一周两次练习蛙泳，进步会很大，跟视频学习原理动作，在泳池中勤加练习，很快你就会看到进步很大的。 最重要的是多游多练,一定要注意慢收快蹬,身体要有爬在水面的感觉，注意水感．节奏感．看视频矫正姿势．手身体腿脚各阶段的动作要协调．原理是尽可能增大压力差．即动与静的关系．手的动作收＼抱＼划＼伸，脚的动作收＼翻＼蹬＼夹，夹克动作要准确，常见错误主要有1。蹬腿时身体不平严重影响蹬腿效率，蛙泳主要动力还是来自于腿，建议放慢节奏，慢慢调整，在池边练习．2。蹬腿后两腿没有夹紧，一是夹水会产生动力，二是两腿夹紧向前滑行阻力很小。建议蹬腿后双手双腿夹紧伸展，保持一段时间前漂，再进行下一个动作3。双手划水过于外张，双手划水有个提肘的动作．最后，力量训练不可少，在加强划水效果的前提下要增加速度就要加快频率，这就需要力量和耐力作保证．

如何提高蛙泳的游速

蛙泳游的慢应该是大众游泳中普遍现象，那么怎么才能让我们的蛙泳游得很快呢？答案很简单，让自己的蛙泳更专业，你游的就更快！

蛙泳是一项力量和技术相结合的运动项目，所以，力量越大，爆发力越强你的蛙泳相比之下就会游的越快，所以，重点增强你大腿的力量和爆发力，会让你的蛙泳从中受益良多。

当然，并不是所有人都愿意为了蛙泳游的快去上力量，去锻炼爆发力，那么接下来我们细致的讲解下蛙泳的技术，利用技术的改进提高蛙泳的速度。在蛙泳中减阻力必须放在所有一切的首位，同样的动作，你的阻力越小你的游进速度就会越快，所以第一点减阻力，通过改正身体姿态来减少阻力，很多人在蛙泳中腿部沉入水中过深，导致身体倾斜度加大，这是阻力较大的原因之一，所以在游进中一定要保持你的腿部在水中较高的位置，但是也不能露出水面，否则你蹬腿时蹬到空气就得不偿失了。当你蹬腿完成时一定要有一段漂浮的时间，虽然时间可能比较短暂，但是一定要有，因为这是蛙泳前进的关键部分在漂浮时保持身体尽量平行于水面。其次，蛙泳腿在收腿时小腿要跟在大腿后面，因为只有这样才能将收腿时的阻力降到最低，而且大腿收的幅度不能太大，收腿完成时双膝之间的距离不能超过肩宽，因为我们要尽量保证所做的动作幅度是在横截面之内进行的。蹬腿时，在动作幅度允许范围内脚和小腿内侧在蹬夹水时保持最大的向后的面积，这样保证最小的阻力和最大的推动力。再就是划手动作，划手时抓水抱水以及前伸这三个动作是一个加速过程，动作由慢到快，当换气的同时身体迅速向前送出去，这样可以减少换气时所浪费的体能和时间，耸肩，下巴贴紧身体，钻入水中，这样可以减少阻力，以减少对速度的影响。手臂划水时，幅度不能过大，一般双臂向两侧分开略大于肩部就可以了，手臂向后向下划水时，肘部不要超过肩部的切面，这也是为了防止手臂前伸时造成阻力过大。最后，就是蛙泳手腿配合，千万不要同时进行，同时进行会浪费你很多的体能。

能做到上面这些，你的蛙泳游进速度就会有一个质的提升了！

怎样游蛙泳游的快

要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：划水面积、划水距离、划水速度。1、划水面积当然是越大越好对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。三、[臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。这是我的经验 头不要出水，脚蹬的时候翻腕，用力。蹬了后，在水里多呆一会儿滑行。

「点点赞赏，手留余香」

赞赏

  • Agnes星
  • 钦油呈肺嘎匣
  • daohao_123
  • 王俊凯karry马
  • 孤独↑无奈↓
  • 10人赞过
10
5
0
反馈
返回列表

上一篇：玉分为几种-玉石分类有几种

下一篇：关闭淘宝店铺的步骤-淘宝如何关闭我常逛的店铺

评论 0 条 请文明上网，理性发言

相关文章

Copyright ©2012-2024 baiduseoGUIDE.com
粤ICP备92153202-02 | 关于我们 | 联系我们 | 隐私保护