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本人肩膀很窄

洛杉矶丶瘸子 10 字体： 放大 缩小

lz也是那种很瘦的吧。

本人也比较瘦，可是坚持健身一段时间后，看起来健壮很多了。可是瘦还是比较瘦。首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。

卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。

而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。

还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。

肩膀很窄

让肩膀练宽一点，这个影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌，而三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。锻炼方法:哑铃前平举。哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群,辅助训练手臂肌肉群。

衣服肩膀太小能改宽吗

改不了，一米布不可能变成一米半！所以改是不可能的！除非你拼布了，那整个版形也变了，还能穿吗？

跳绳能把肩膀练宽吗

不能。肩膀练宽方法1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。

练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。

这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

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