跳绳的正确方法是什么-如何快速跳绳教学
呵呵尼玛123
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谢邀！
首先介绍下—标准跳绳的方法：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，
目视前方3米左右。
上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳
，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，
脚尖点地
（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，
身体成自然弯曲姿势
（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，
跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。长度如何设置？
保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，
随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：
错误一：
位置不固定，周围移动太大错误二：
全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大错误三：
跳起太高，膝盖弯曲太多。错误四：
整个手臂参与摇绳，过度消耗体力跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，
能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。
01
髂腰肌拉伸
10-15s 4组
弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后换一侧拉伸。
保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。
02
小腿后侧拉伸
15-30s 4组
一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。
如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。
保持呼吸，感受大腿后侧肌肉拉伸感。
03
腰部及手臂后侧拉伸
15-30s 4组
双腿分开站立，手臂抬起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸 。
动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。
04
斜方肌拉伸
15-30s 4组
身体立直，下颌微收，手臂抬起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，15-30s后交换拉伸。
动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。
希望以上内容对大家有所帮助~
如何快速跳绳教学
方法/步骤
跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸：呼吸要自然有节奏
站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度
思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次
跳绳怎么跑着跳
相同水平的情况下，车轮跳的确比双脚跳要快。如果双脚跳习惯了，就要适应下。大体的跳法就是单脚落地，在腾空时绳子从脚下过，自己多体会下就会找到感觉。（练的话可以先原地高抬腿跑，然后加上绳子，先单脚跳，也就是抬起一只脚不落地，跳几下之后换另一只脚，最后再练一次一换脚的跳法）。另外跳绳重在节奏，中考跳绳也是这样，找到最适合自己的节奏，不要轻易变速，不断绳就可以在数量上领先。
怎么样才能快速学会跳绳
要快速学会跳绳就要学会正确的跳绳方法：
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳是怎么做的
1、先把绳子剪得和跳绳一样长 2、再拿笔管当把，用绳子拴上。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
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