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很多人认为空腹有氧对于减脂更有优势-空腹做有氧运动的减肥效果如何

fanbin76 8 字体： 放大 缩小

有这种说法。空腹有氧属于极限减脂。就像训练前吃饱饭。属于极限增肌一样

但这种方法不是每个人都有效果。因为减脂的话主要还是得看一整天的能量消耗与摄入

但有些人一直已经很低了。比如5%。他们在这个时候如果大腿内侧或者腰部两侧还有顽固脂肪。就会去做空腹有氧。应该说是早上空腹有氧。但这样做 也只能说是可能会减到顽固脂肪

空腹做有氧运动的减肥效果如何

当体内血糖含量下降时

脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

所以当每天早晨起床空腹时

体内的游离脂肪酸是一天当中最高的

有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素：

1）有氧运动的强度大小

有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多

相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多

因为当身体处于急性应激环境时

糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求

2）有氧运动的时间长短

有氧运动从开始的时刻就在消耗脂肪

这一点是毋庸置疑的

不像其他自媒体所说30分钟之后才开始消耗脂肪

但是运动刚开始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的关系

随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗

而脂肪有一个很大的存储库

所以从30分钟开始，脂肪的供能比例逐渐增大

因此有氧运动需要坚持30分钟以上才能更多的消耗脂肪

3）游离脂肪酸的浓度含量

游离脂肪酸浓度含量越多，消耗的脂肪也就越多

空腹情况下，由于体内的血糖含量较低

体内的胰岛素水平也相对较低

而胰岛素是脂肪酶的抑制酶

胰岛素水平越高，脂肪酶的活性越低

胰岛素水平越低，脂肪酶的活性越高

因此空腹情况下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解为游离脂肪酸并进行供能

所以，空腹有氧对减脂最大的好处就是加快减脂速度

但是空腹有氧也可能会遇到一些问题

最主要的问题就是，容易造成低血糖想象

其次就是脂肪的氧化燃烧其实是需要碳水的

在碳水不足的情况下

脂肪的氧化反应不完全会生成叫酮酸的东西

酮酸过多会造成酮酸中毒

所以建议在空腹运动前适当补充一些水份避免酮酸中毒

希望我的回答对你有帮助

空腹有氧到底好不好

空腹有氧到底好不好？

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

什么是空腹有氧训练？

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

所谓空腹有氧训练，通俗地讲，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗？

英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

这些人不适合空腹有氧训练

  1. 存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

  2. 存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

  3. 存在已知代谢疾病人群。

  4. 休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

  5. 端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

  6. 存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

  7. 孕妇和中老年人。


空腹有氧运动可以燃烧脂肪吗

这种运动燃烧的都是蛋白质，不是脂肪呀。 空腹有氧运动还是能够有效的燃烧脂肪的，因为燃烧脂肪一个非常行之有效的方法就是做有氧运动，而如果把有氧运动加入到自己的减脂训练当中，那就要从饮食上注意。早上起来的时间是能够消化脂肪的，那么把这两个有效的方法加在一起，就一定能够行之有效的减少脂肪。空腹有氧有利于减肥的基本理论是什么呢？因为当你在禁食状态下运动时，你的身体会燃烧脂肪作为能量，在这个时候人体内胰岛素和糖原水平都较低，如果你选择在运动前吃东西，你的身体就会更倾向于优先使用更多的碳水化合物和更少的脂肪作为能量。所以你在不吃东西的情况下，在运动的时候，身体会选择优先燃烧脂肪，然后再燃烧碳水化合物。那你空腹禁食运动的状态下，你的身体会选择燃烧更多的脂肪，同时对于心肺的能力也有一定的保护作用。正如我刚刚所说，空腹的有氧心肺运动针对燃烧顽固性脂肪尤其有益。但这只适用于非常瘦的个体，如果体重上有一些出入的话，建议还是不要空腹的做有氧运动，因为每个人的身体都不一样，选择适合自己的方法才是最好的。如果运动强度够大的话，即使肚子里面有食物也没有什么关系。 最好还是吃点东西，半个小时之后再做运动。 可以有效燃烧脂肪，但一定要注意自己的身体状况。

早晨空腹有氧减脂到底是对还是错

早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？

传说，每个清晨世界上都会出现两种饥肠辘辘的人，

一种是起晚了来不及吃的懒人
一种就是空腹做有氧运动的强人
空腹有氧运动，已经成为一种流行的健身方式，
可是这种方式到底靠不靠谱？
今天我们就来深入剖析一下空腹有氧运动的利与弊！
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空腹有氧运动是有一定道理的！
一般情况下，我们在6-10小时没有进食的状态下（前一天晚饭到第二天早上），饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。
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BUT！
空腹有氧是把“双刃剑”！


一剑下去，肌肉没啦！
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除非你正在服用一种防止肌肉流失的药物，否则，对于一个正常的健身人士，空腹有氧运动就是一种“吃掉”肌肉的怪物。早晨长时间空腹，会造成皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗，甚至会由于皮质醇含量太高导致一天之内难以降下来，使你一整天都处于肌肉流失状态。心疼你的肌肉3秒...


又一剑下去，血糖没啦！
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如果不及时进食，空腹运动时间过长会导致糖原储备不足，血糖大量消耗，会引起低血糖，出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。


再一剑下去，要中毒啦！
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空腹有氧运动最可怕的是可能会使人酮体中毒，身体在血糖低的情况下，会动用脂肪来供能，进而产生脂肪的代谢产物——酮体，可能会使人中毒。另外，空腹运动会使人产生强烈的饥饿感，在运动后不控制饮食，会更容易发胖。

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