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学10分钟玩半小时?猿辅导:3个方法让你迅速进入学习状态

2022-08-06 07:37

“现在是8:30,我9点再学习。然而一拖再拖,下午才开始学习”、“把桌面收拾得干干净净,但学习十分钟玩耍半小时”、“制定了详细的计划,告诉自己明天就执行,但却明日复明日”……你是否也有这样的情况?懒散,拖延,没毅力,总而言之就是“没有进入状态”。为此,猿辅导特地拿出自己压箱底的《学习状态恢复宝典》,3个方法帮助大家驱走懒虫,治好拖延症,快速恢复学习状态。

方法一:选择学习空间

如果在卧室或者宿舍学习,通常很难集中精力,相反在图书馆的话,即使不想学习,也会被周围的人影响,学习效率较高。如果一个场景同时用来做不同的事情,那么人们会趋向做比较容易的事情。因此,猿辅导建议大家迅速恢复学习状态的第一步就是“改变环境”。选择一个专门的“学习空间”,书房、图书馆、甚至是一个没有人的小角落都可以,只要在你的判断里,这个空间是最适合学习的。

与此同时,大家还可以设定一系列的“禁止事项”。如“此处不能吃零食”、“此处不能玩手机”等等。尽可能排除“学习空间”的干扰因素,营造一个专门的“学习空间”。以后你只要进入这个环境,就会强迫自己从“放假状态”切换成“学习状态”了。

方法二:从最容易的做起

“两分钟法则”是重要的时间管理理论,是指把你要做的事情,简化成两分钟就能完成的事情。“两分钟法则”的本质就是把我们的心理预期从「非常困难」变成「非常容易」,提高我们的行动力,治好拖延症。与其做“语言的巨人,行动的矮子”,不如降低预期,从最容易的做起,慢慢恢复状态。

方法三:看到你的进步

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克莱尔曾提出“曲别针效应”,是指在漫长的计划执行过程中,我们要清晰地看到自己的努力与付出,这样才能够长期坚持,取得成就。所以大家不妨在你书桌显眼的地方放上两个玻璃杯,一个装满弹珠,另一个什么都不装。每次完成计划都向空玻璃杯放一颗弹珠,积累正向反馈。当你开始日复一日往空玻璃杯放弹珠,说明你已经进入良性学习循环了。