睡眠不好如何调理12妙招让你睡个好觉
睡眠不好如何调理12妙招让你睡个好
注意事项:一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。七、白天不要过多和过长的小睡。八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。 睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕睡眠不好怎样调理好得快
沉重的工作压力,忙碌的生活节奏,导致现代人身体总是出现大大小小的问题,经常头晕、头痛甚至失眠。
有人经常在凌晨3、4点就醒来,看过很多专家,治失眠的药也吃了不少,可效果就是不明显。
睡眠不好可以尝试做这三个动作:
1、按揉“大鱼际”
大鱼际位于人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸开手掌时明显突起的部位就是大鱼际。揉"大鱼际"时,要揉到不酸不痛为止才能一治就好。另外,每天要坚持按揉大鱼际,不可三天打鱼两天晒网,再好的医术,不认真对待就难以产生好的疗效。
大鱼际穴位其实是一个节点。每个人的身体上多多少少都有那么点小毛病,就跟苍蝇似的,满屋子飞来飞去,很烦,但也不会过于干扰您的生活。
打这个苍蝇时,用枪可能根本没什么效果。对付苍蝇,就得有一苍蝇拍,利其器才可以击中要害。大鱼际就是这个"苍蝇拍",它是专治早醒的节点,专门打“早醒”这只“苍蝇”。
中医认为,早醒一般是肺火旺导致的。您如果经常在凌晨三点左右醒来,那肯定是心肺上火了。而心肺这两条经络都经过大鱼际那儿,所以心肺之火它都能祛除。
人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸开手掌时明显突起的部位,医学上称其为大鱼际。大鱼际肌肉丰富,伸开手掌时明显突起,占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。
每日搓搓大鱼际穴位,对防治感冒大有益处,而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状,也一治即消。
方法很简单:对搓两手大鱼际,直到搓热为止。
一只手固定,转另一只手的大鱼际,像搓花生米皮一样,两手上下交替。
两个大鱼际向相反方向对搓,大约搓2~3分钟,整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环,强化身体新陈代谢,所以能增强体质,防治感冒、咽痛,治疗胃病等。
2、动动脚尖
另外,睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多,阳气都集中在头部,阴不升阳不降自然无法入眠。
睡前,把注意力集中到脚尖,仰卧平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直,手掌朝下,静止10分钟,便会感到困倦。若还无睡意,五分钟后再做一次,一般做两次都能入睡。
动作的关键在于注意力要集中到脚尖,这样气血也会被引导下行,不仅能助眠,还能帮助调理手脚凉的问题。
3、按摩“印堂穴”
印堂穴是人体三大经络的汇集之地。分别是:起于内眼角的足太阳膀胱经;起于鼻旁的足阳明胃经;从印堂正中穿过的任脉。膀胱经主宰人体的阳气,胃经主宰血气,任脉则主宰人一身之阴。印堂汇集了人的阳气、血气、阴气所以它的状况好坏与我们的健康有莫大的关联。
在中医看来,印堂出现问题属于虚弱的病症。遇到这种情况时,只要按摩一下眉心,疲劳症状就可以得到很好的缓解。
第一招:找一颗饱满的绿豆,按压在印堂穴上,然后用胶布把它粘住。
第二招:睡前半个小时左右,用食指和中指指腹,两指并拢, 轻轻放在印堂穴上,自下向上,螺旋抚摸,一直摩到前发际边缘,手再放回到印堂穴,如此反复,10分钟左右,可安神促睡眠。此法同样适用于儿童。
一个穴位、一颗绿豆、一块胶布,动动手指,花10分钟,就能轻松对付恼人的失眠问题。
动动手指,每天10分钟,方法简单,操作简便,可助您轻松摆脱大困扰。
调理失眠别走弯路,三大误区要避开
很多失眠患者都有一个错误认知:觉得睡眠不好是人自然衰老的症状,因为用过很多方法调理失眠都没效果, 就主观认定失眠是治不好的。为什么反复失眠总是调不好?因为很多患者在调理的过程中就 陷入了误区:
1、用西药治失眠:极易成瘾,产生药物依赖,副作用大,容易次日昏昏沉沉,记忆力下降,损害肠胃功能、性功能,引起运动不协调,嗜睡,疲乏,过敏反应以及损害脏腑器官。
2、用褪黑素类产品调失眠:褪黑素属于化学制剂,长期服用容易使中枢神经受损,加重内分泌失调,增强肝肾负担。
3、用失眠理疗贴、足浴粉:犹如隔靴搔痒,不能直达病灶,更不能有效缓解,治标不治本。
失眠患者一旦陷入以上三大误区,那么,你的失眠症就不可能好!
怎么调理好睡眠
越来越多的人正在被失眠所困扰,想要拥有好的睡眠,神经科专家给出3条建议
……
1、最佳睡眠姿势r最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏,有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动,有助于胃肠道消化功能。
……
2、渐进性肌肉放松法r从脚部开始,伸紧肌肉,按住维持5秒,放开。从下到上,依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
……
3、冥想法r放空大脑,想象自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。
睡眠不好如何调理
香甜入梦睡的香,健康长相伴
我是生活领域创作者,睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦,理解同情他们。
今年76岁,很少有失眠现象,躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:
1.定时就寝,养成习惯。我晚9点半睡觉,早5点起床,白天午睡半个多小时,已坚持6O余年了。到点就困了,上床躺下,时间长了,困了就容易睡着了。
2.睡眠环境安宁,容易睡着。室内家人看电视声音大,邻居上下楼脚步过重,小孩蹦跳,拍皮球,玩麻将哗哗响声,附近工地施工声,势必影响睡眠。
3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片,不说太引人发笑的笑话,不喝白酒。
4晚饭不要过晚,吃的过饱。临睡前不吃水果。
5,晚饭后喝水,睡前散步,活动身体。
6,睡前热水泡脚。
7.上床前别憋便,排除小便。
8,躺床上临睡,请勿胡思乱想,心情放松。
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