跳绳减肥多久见效-一天跳绳多久能有效燃脂呢
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一天跳绳多久能有效燃脂呢
我坚持了十多天就瘦了一斤，可能饭量没控制好，但是晚上真的有少吃先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅快感。有一种尽情释放的快感，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
跳绳多久能减肥
通过跳绳减肥，最低不要低于三十分钟，因为低于三十分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过两个小时，因为多于两个小时的过度训练，会使身体极度疲劳。每周跳绳不应小于四次但也不可多于六次，每次持续运动四十分钟即可，一般需要有一天的休息和恢复，这样提高更快。当然每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况，及减肥需要量而定。 分享一套超有效的减脂跳绳法？ 每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。 跳绳是一种剧烈运动的体育项目，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，是可以得到减肥的效果。一般进行定期的每天大幅度的跳绳，20天左右时会起到减肥的效果。但是减肥，还是主要从控制自己的饮食来调节，如果只进行体育锻炼，比如说跳绳，但又不控制自己的饮食，也就是控制住自己的嘴巴，那么，减肥效果也不是太理想。每天跳绳500个能瘦么
能瘦，大概四五天应该就有效果，但是还是因人而异的。不过跳绳运动对减腿没有好处，反而会使腿更粗。
我可以给你介绍减腿的方法：
动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
坚持跳绳多久可以瘦身
在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。
这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食。
控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。
控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。
7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。
调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。
您的一日三餐可以这样来搭配：
如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。
第二步：控制饮食的同时跳绳。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
配合饮食一个月减重9斤左右。
如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
- 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。
其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。
这需要我们不断的去感受和调整。
7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。
另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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